3.身体质量指数(BMI)
这个也是很常见的一个数值,也是衡量人体胖瘦的指标,一般来说对于没有什么运动基础的人来说是较为准确的,对于有运动基础肌肉男身体质量比较大话,这个数值就会较为不准确了。
公式:(BMI)=体重(kg)÷ 身高^2(m)
BMI<18.5,偏瘦
18.5≤BMI≤24,标准
24<BMI≤30,偏胖
BMI>30,胖
如果你BMI指过低的话,你免疫力功能会下降很多,如果过高的话,则会有高血压,肥胖等慢性疾病的出现。
如果你是BMI低于18.5,建议你增强锻炼,增加营养,适当增重;如果你BMI大于或接近于24,就可以考虑减肥了。
4.体水分率
就是水分占人体体重的百分比,它随着年龄增加而减少,你肥胖程度也会影响,详情参考下表:
减肥是减掉身体的脂肪,不是减少体内水分,充足的水分可以促进身体代谢,水不论是增肌还是减脂都是最好补剂,所以注重水的摄入也很重要!
5.骨量
骨量是用来代表骨骼的健康情况,骨量同遗传、营养、运动、日照等都有关系。
适当的运动,多晒晒太阳,多吃一些富含钙的食物,都是增加骨量的好方法。
如果你骨量偏低那很有可能导致骨质酥松,关节疼痛,多运动多补钙,适当晒晒太阳都是不错的补钙方法。
6.基础代谢率BMR
这个也讲了很多次了,就是维持你基本生命体征要消耗的热量,它大约占我们一天总消耗的60%。
前面也说过它会随着你体内肌肉量提高而提高,也会随着你年龄的增大而降低,保持肌肉含量是提高基础代谢率很好的方法。
计算方法:
男性: BMR = 66 (13.7× 体重(kg)) (5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))
女性: BMR = 655 (9.6×体重(kg)) (1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))
单位:千卡