所以，想要保持减重后的成果，就要让热量缺口处于新的平衡状态，而不是回到原来的平衡状态，此时不管是饮食恢复还是运动停止，都会使得热量摄入＞消耗的情况出现，体重也会因此而反弹。不但如此，如果在减肥过程中方法比较极端还会造成肌肉流失过多，此时在体重反弹之时，就算没有比之前更高，也会看起来更胖，因为随着肌肉的流失，体脂率变得更高了。
从以上内容当中可以看出，在减肥过程中，体重下降的速度会越来越慢，并且在体重下降之后如何保持难点所在，那么，如何将减肥进行到底呢？
1.合理的减重速度
不管是谁，在努力减肥之时，都希望自己瘦得快一些，很多朋友也会因此选择极端的方法，抱着先瘦下来再说的想法去做，但是，不管是从健康的角度来看，还是从可持续的角度来看，极端的方法与过快的减重速度都是不可取的。
那么，什么样的减重速度比较好呢？一般情况下，一个月减重4斤左右比较合理，从热量缺口的角度来看，如果我们能保证日平均500大卡的热量缺口则刚好实现月减4斤的目标，当然，一个月减重4斤并不是绝对的，对于体重基数较大的人群，其速度可以快一些，对于体重基数小的朋友，其速度则会慢一些。所以当我们的减重速度没有达到预期之时，也不要过于紧张，因为代谢适应的发生，实际的减重速度低于预期是正常的事情，换句话说，只要体重的总体发展趋势是下降的，其方法就值得我们坚持。
2.饮食 运动是最佳的减肥方法
虽然说只要热量缺口存在就能瘦，但是热量缺口的实现方法最好是饮食 运动，因为只是依靠饮食的话，整体的效率就不会高，原因就是代谢适应会使得日常热量消耗减少，而运动则是主要增加消耗的有效手段，当然除了运动以外，日常活动量也要得到保证。
当然，对于运动形式的选择，最建议的方法就是力量训练与有氧运动相结合的方式，力量训练可以降低肌肉流失的风险，进而降低基础代谢下降的速度，有氧运动产生的消耗则更直接、更可观，当然，两者之间如何安排还要依据自己的实际情况。比如：
- 如果在饮食上可以做到相对严格，可以以力量训练为主，有氧运动为辅；
- 如果在饮食上相对随意，可以以有氧运动为主，力量训练为辅。
- 另外，如果时间允许，可以在力量训练之后进行30分钟左右的有氧运动，如果时间不允许，可以隔天交叉进行。
