闹钟起不来听不到声音,闹钟起不来听不到声音怎么回事

首页 > 实用技巧 > 作者:YD1662024-02-20 09:05:19

闹钟起不来听不到声音,闹钟起不来听不到声音怎么回事(1)

你好,我是阿朱~

你平时都是几点起床呢?是习惯早睡早起,还是熬夜晚起呢?

还记得前几年在网上看到王健林的行程表,很多人都震惊了,他居然4点起床!

其实,早起对成功人士来说,是再正常不过的事情。

可以说,早起不一定会成功,但想成功就一定离不开早起。

早起,我们可以呼吸到新鲜空气,有安静的环境,有更多的时间去做想做的事情。

但是,对大多数人来说,早起真的太难了!

我也是这样,我认为6:30之前就算早起,整个8月,我有2/3的时间都没有做到。

不过昨天在《早起的奇迹》中看到了几个方法,早上尝试了一下,居然5:55就醒了。

闹钟起不来听不到声音,闹钟起不来听不到声音怎么回事(2)

今天分享出来,希望能帮到有需要的小伙伴们~

01睡眠的误区

一直以来,我们都被8小时睡眠论所误导,以为睡不够8小时,身体和大脑没有得到充分休息,第二天就很容易犯困、疲惫。

事实却是,睡眠时间因人而异,有人需要8小时、9小时,有人只需要5小时、6小时。

而且,美国国家睡眠基金会有数据显示,超过9小时的睡眠和病残率、死亡率、抑郁症等都存在一定的关联性。

重点不是你睡了多久,是你以为自己睡了多久。

比如,你认为自己要睡8小时才能休息好,那12点睡觉,需要早上6点起床,你心里就会想“只能睡6个小时,明天又该没精神了”“睡不够8小时,白天我肯定会犯困”。

早上闹钟响起时,你的第一反应是,6小时怎么那么快就到了,我还没睡好呢。

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这就等于是在告诉自己,我昨晚没休息好,今天没有精神、会犯困,然后带着这种疲惫的感觉去上班,一整天都昏昏沉沉。

相反,如果你认为自己只需要睡6小时,甚至是更少的时间。那早晨就会觉得睡眠充足,精力充沛。

心理预期没有得到满足,人就会感到失望,在睡眠上,也是如此。

02帮助你轻松早起的5个步骤

第一步,睡前进行积极的自我暗示

前段时间放暑假,我外甥每天早上5点就起床,要知道上学的时候7点半都叫不起来。

为什么他主动起那么早呢?因为我姐跟他说,早起就有时间下楼去玩,打羽毛球,骑自行车……

他说,一想到能下楼去玩,他就一点都睡不着了。

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《早起的奇迹》中说:

早晨醒来时,脑海中的第一个想法,就是你晚上睡前的最后一个想法。

这等于是在暗示自己,我明天要做什么事,我需要几点起床。在这种心理暗示下,早上会醒得比较早,也不会出现赖床的情况。

所以,想要早起的第一步,就是要在睡前对自己进行积极的心理暗示。

比如,跟自己说,我只需要睡6个小时就够了、我明天要早起做xx事等。它能让早起变得不那么痛苦。

第二步,把闹钟放到够不着的地方

一般闹钟都是放在床头,一方面是距离近声音大,能及时叫醒自己;另一方面是伸手就能关掉它。

把闹钟放在离床远的地方,你就不得不在闹钟响起时,起床去关闹钟。

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这时候,你的身体就已经进入了运动状态,而运动状态又能产生能量,让身体快速清醒。

如果你用的是手机闹钟,那就把手机放在离床远一些的地方。

第三步,立刻洗漱

起床后洗漱,一是保持卫生,二是促使自己尽快清醒过来。

所以,起床后马上开始洗漱,既能给身体几分钟苏醒的时间,同时还能想想今天需要做的事情,在头脑里列个清单。

第四步,喝一大杯水

脱水会导致身体疲劳,一晚上没有喝水,我们的身体已经属于轻微缺水的状态,这时喝一大杯水,能有效缓解身体的疲劳感。

第五步,出门锻炼

很多人都有早起出去跑步的习惯,因为早上空气好,锻炼身体的同时,会让大脑快速清醒,开始崭新的一天。

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如果你刚开始尝试早起,建议你5个步骤全都用上,除了第一个步骤以外,后面4个步骤的顺序可以随时调整,比如锻炼后再洗漱。

03

曾经在网上看到过一句话:

能够驯服早晨的人,必能驯服早起的人生。

早起的好处很多,最重要的是,它让我们能够掌控自己的生活。

前提是,你知道早起要做什么,而不是单纯为了早起而早起。

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