第四个动作：环抱腿
3~4组，每组15~20次。（根据自身情况调节）
注意：吸气的时候双手和双腿同时打开，呼气的时候，上背离开地面，双手抱住膝盖两侧。
第五个动作：深蹲跳
3~4组，每组坚持30秒。（根据自身情况调节）
注意：做单侧深蹲动作，起立时跳起，注意控制呼吸节奏。
第六个动作：
3~4组，每组15~20次。（根据自身情况调节）
首先臀部和脚后跟着地，手臂伸直抬到桌面水平，腰背挺直向天花板方向延伸。吸气的时候上半身后仰，呼气收回。
第七个动作：
3~4组，每组坚持30秒。（根据自身情况调节）
臀部支撑于垫子，腿部做蹬单车运动，手掌交替放于大腿两侧。背部与地面的夹角约为45度。腹部始终收紧，呼吸要均匀。
