你有没有觉得，你已经有好几年没有坐下来，注意力集中地好好读上一本好书了呢？无论做什么事，都很容易分心？
如果是，那么你可能跟现在大多数人的情况一样。
我在知乎上看到一句话：你之所以喜欢“干货文”，是因为你根本不想下什么功夫。看到一篇干货文，点赞、收藏、划到下一篇，你觉得自己已经“学到”，或者以后想学的时候，肯定能学到了。
于是，这就导致了很多人在阅读的时候，往往无法集中注意力！不要说看一本书了，就连看一篇稍微长一点的文章，都没有耐心。
令人上瘾的技术深深植根于我们的日常生活中，以至于我们已经习惯于在几秒钟内，获得我们想要的信息，反而对读完一篇文章才能够获得信息的做法，却“嗤之以鼻”。
我们不断地在各个APP之间切换，当我们收到通知时，我们会放下手头上正在做的事，从而扰乱了我们自身的注意力，最终让我们难以专注于阅读等需要持续专注的任务。
如果你知道这样不好，或者觉得自己需要通过深入阅读来提升自己的技能，却总是没办法长时间进行阅读，这篇文章就可以帮到你。
根据美国加州大学欧文分校的一项研究，当一个人的注意力被中断之后，平均需要近20分钟才能恢复到先前的水平。
是的，当你好不容易沉静下来开始工作了，只要一旦出现分心，你就很难让自己继续集中注意力了。
当然，分心也讲究时机的。在大脑的能力越是充足的时候，你被干扰至分心的情况，就会越少。
当你一天下来，大脑已经消耗了很多精力，那么这时你再去集中精力做其他事，你就很难不分心了。
这就是为什么在一天结束之后，你会发现你在白天做了很多事，晚上回到家，你可能什么都不想做了，更不用说要保持阅读的习惯。
在我们的整个进化史中，对干扰做出反应实际上是有利的——如果你想生存，你必须保持敏锐的观察力并时刻注意潜在的危险。
而保持敏锐，则需要“定量”的刺激，即你做事，能够给予你刺激或者挑战性，才能够让你保持专注。刺激太小，勾不起你的兴趣，你无法保持专注；刺激太多，你大脑处理不来，你也无法专注。
在人类的早期，消除干扰可能是危险的，但今天，这是一项必要的技能。这也是保持认真的注意力是需要努力和练习的原因。
而外国最近发表的一项研究，调查了2600名两年前没有多动症症状的青少年的样本量，结果表明使用智能手机可能对年轻人特别有害。
与使用数字媒体时间较少的同学相比，每天多次使用多种类型的数字媒体的青少年，自我报告多动症新症状的可能性是其他同学的两倍。
虽然这个结论还需要更多的研究，但专家表示，我们需要给自己一些计划外的时间和空间来促进创造性思维。
当我们可以专注于需要持续关注的爱好和任务时，优先安排安静的时间是提高注意力的好方法，而每天花几个小时盯着屏幕，反而会削减注意力。
所以，平时除了上网看看头条，刷刷微信，玩玩抖音，最好留给自己一些不受这些物品干扰的时间，让自己沉浸起来。
这里有五种方法可以重新训练你的大脑集中注意力，以便你最终可以在床头柜上完成那本书。
想要提高自己的专注力，避免分心，首先要找到你的“为什么”，这也是上文提到的所谓“定量的刺激”。
因为缺乏动力、缺乏兴趣、缺乏目的，外部的因素就会很轻易地干扰到你，从而打断你做事时的注意力。
想想你为什么要做去做某些事情？在大多数情况下，相信你已经知道答案。
例如，如果你是一名高中生，你知道取得好成绩以及在高考中表现出色，这对于你获得理想的入学资格非常重要。
同样，如果你是一名在职人士，那么怎么提升工作的能力，拓展自己的业务，让自己有机会升职加薪，这都是让你保持专注力的为什么。
当你清楚有了自己的“为什么”之后，你就可以结合以下五个方法，训练你的大脑重新集中注意力。
1. 尝试一些基本的专注力练习。
当你试图解决这个长年累月困扰着你的注意力问题时，最好先从基础出发。
你可以从几个简单的集中练习开始，以帮助你重新集中注意力。每天早上几分钟回顾或者反省你昨天的情况，哪些可以做得更好，哪些可以保持节奏，这样对你的整体心理健康有益。
当然，如果你愿意尝试一些更有挑战性的事情，你可以从自己的日常生活入手。
例如，将手机留在家中下小区去散步，保持正念，专注于呼吸，观察周围自然世界的细节，把你的视线放在外界事物的观察上。
这种低强度的体育锻炼，有助于提高注意力。
