2. 从每天阅读一本书的一小部分开始。
如果你是属于那些“阅读困难症”的人，拿起一本书，很难长时间沉浸下去阅读，那就不要强迫自己短时间读完。
相反，选择一本较短的书或者文章，并承诺每天阅读一小部分。可以每天读两三页开始，然后随着时间的推移慢慢增加。
当然，最好把每天的特定时间指定为阅读时间，这也会很有帮助的。
在这个时间里面，你不要让任何事情去干扰你，包括手机、家务或者玩乐等。当你在大脑建立一套习惯系统之后，到了那个时间点，你自然就想去做点什么。
例如我写文章，就是放在晚上10点过后的时间。这个时间点，我除了写文章，其他事都不管。而且一旦到了这个时间点，我什么都没做的话，我的大脑就会心心念念想着，明天想去弥补的动力就会更强烈了。
每天做一点，建立习惯反应，你会感受到习惯的强大力量。
3.控制你的内部干扰
内部分心是大多数人无法真正逃避的问题之一。
所谓“内部分心”，就是“吃着碗里的，却看着锅里的”，心里总是想着其他事情。
那么该如何解决这个问题呢？最好把你想做的事，写下来，直到完成当前任务之后，才再去完成心心念念的这些事情。
例如我写文章的时候，假如我突然想起来还有一袋垃圾没有拿起丢，放在厨房里会招惹老鼠，为了防止自己忘记，我就会先把这件事写在便签上。直到写完文章，我才去丢垃圾。
或者你在努力学习的过程中，突然想起了在B站某个感兴趣的内容，想去了解一下，那么先不要让自己打开手机，而且把这个想法写在便签上，直到自己学习完毕才去看视频。
这种做法，就能够把你的内部干扰清晰地罗列出来。由于写下来你不会忘记，大脑就不会经常想着它们，那么你就可以继续专注于当前的任务了。
4.要做笔记或者批注！
给自己做一点功课，让你的阅读从被动变为主动，这会激励自己集中注意力的。
尤其对于需要长时间阅读的人特别有帮助。这种拿起笔阅读的方式，不仅让你带着目的看书，而且也会激发你的思考，而不是看完就算。
拿起荧光笔或圆珠笔，在你喜欢的句段下划线。用你自己的方式标记重要的段落，并使用便签写下那些你想要随时回顾的有用信息的部分。
这样做，除了提高你的注意力，还能够促使你使用你的分析思维技能。毕竟你必须停下来思考你正在阅读的内容。
5. 一次只做一件事
有些人声称他们可以轻松地同时处理多项任务。他们从一项任务跳到另一项任务，从而不断打断他们当前的心理信息流。
他们确信自己可以充分利用这种能力增加工作效率，并避免分心。但心理学告诉你，这肯定不是真的。
精益工作方法论的原则之一，是限制进行中的工作数量。从字面上说，就是你应该始终专注于一次做一件事。
有些情况是不可预测的，你可能需要停止正在做的事情来关注紧急的事情。但在大多数情况下，切换任务只会让大脑中断当前的心理信息流，而扰乱了你的注意力。其结果，就是效率下降。
当然，你可以一边回复微信，一边在电脑整理PPT。但如果一些需要你投入深度专注力的事情，你还是不断切换任务，那么到头来，你可能什么都做不成。
所以，如果你有一个需要钻研的领域，最好还是排除干扰，让自己一次只做一件事吧！
学习如何不分心，当然说起来容易做起来难。毕竟现在的干扰，充斥在我们生活的每个角落。这些类型的干扰看似微乎其微，但任何让你远离注意力的事情都会妨碍你的工作效率。
坚持使用上面的一些技巧来克服干扰，让自己学习集中注意力，你的生产力才会大大增加。
