减肥是很多女性一直在追求的事情，都希望通过减肥让自己展现迷人的身材，但有些女性长时间减肥却得不到明显的效果，让她们甚是焦虑烦恼，其实很多女性不知道减肥效果跟身体代谢有关，如果身体代谢差，减肥效果不明显。
具体来讲，减肥最关键的一点就是自身的代谢，当身体代谢差燃脂的速度比较慢，减肥的效果也就会下降。如果身体代谢率高能促进燃脂的速度，让身体每天都有热量被消耗，而身体摄入的热量小于输出的热量是就可以达到想要的减肥效果。因此在减肥时通过节食、服用减肥药并不能真正达到燃脂效果，也不能提高身体代谢，只会让减肥效果变差，想要减肥成功，提高代谢很重要。
如何提高身体代谢能力？一、做到多样化饮食
大部分人在减肥时都会采取同样措施，就是节食，都认为少吃一点就能阻止肥胖，却不知减肥不止要吃还要吃得正确，在饮食上多样化搭配能补充多种营养，而且还能防止热量摄取过多，在满足身体能量需求的同时还能让器官运作提高，让代谢跟着上升。
二、适当加入力量训练
在减肥的过程中虽然脂肪有减少，但减下来的肉并不结实紧致，反而松松垮垮，其实这主要是因为在减肥的过程中脂肪被代谢的同时肌肉也被消耗，而肌肉流失会让代谢能力下降，会导致后期减肥效果不明显，而且也会让减下来的皮肤松垮。因此在减肥过程中可以加入力量训练，如俯卧撑、深蹲等，不仅提高肌肉量还能提高身体代谢，促进燃脂速度。
三、保持良好的睡眠质量
有调查发现睡眠时间足够的人不容易疲劳，而且瘦素分泌正常也能促进身体代谢，让减肥效果更高。睡眠不足精神神易受到影响，情绪不稳定的同时加上疲劳会让代谢能力下降。
四、多喝水
水也是促进代谢的主要，当身体缺水，器官没有水分浸润会缺水而发生问题，因此要多喝水，注意不用饮料代替。
总的来讲，如果长时间减肥但效果不明显要检查是不是自己的代谢能力不够好，要在减肥过程中采取提高代谢的措施，毕竟代谢提高燃脂速度加快，，减肥效果就更明显，而且在减肥成功后能帮助塑形，让整体看起来更加迷人。
参考资料：
《如何提高自身的代谢能力？这4个方法坚持做，促进燃脂速度》一点资讯 2020.5.20
