减肥代谢降低了要怎么提升，营养均衡 适量运动是减肥的基本科学观念；但最近有很多人讲，自己明明吃得也不多，每天也有运动，但是就是瘦不下来，这是什么原因呢。
这么多年的综合分析下来，并非是基础代谢率出问题，而是错误的饮食和生活习惯导致基础代谢率下降，或者是动态的代谢效率太低而导致身体肥胖，能量过多而转化为脂肪囤积在体内。
选择吃低GI食物，低GI食物肠胃吸收消化慢,能够避免餐后血糖上升或者下降，低GI食物可以降低身体对碳水化合物的利用，提高脂肪氧化分解的速度。
低GI食物都含有丰富的膳食纤维，更“抗饿”，把高GI食物换成低GI食物，有助于延缓饥饿的发生。低GI饮食可以减少基础代谢率的下降，有助于防止减肥后的体重反弹。
对于减肥者来说，促进新陈代谢是非常重要的。但是，根据个人情况，人体热量的消耗方式不同。在人们看来，男性的新陈代谢能力总是比女性强。人到四十岁新陈代谢能力会减弱。虽然我们不能抵抗衰老，但我们可以抵抗新陈代谢的减弱。
肌肉锻炼：
我们的身体总是消耗热量。肌肉与新城代谢成正比。我们每天消耗6卡路里的热量来维持每英镑的肌肉，维持肥料只有2卡路里，差距有点小，但累积会变多。因此，经过一段时间的训练，肌肉比例增加的话，每天的新陈代谢次数也会增加。
在运动中寻求突破口，有氧运动可能不会增加肌肉，但训练后可以提高新的代谢。训练的强度还是要自己把握。一般强度大的训练比低强度或一般强度的训练提高新陈代谢的时间长。为了取得更好的效果，试着增加运动的难易度，或者在平时慢跑的时候暂时加速。
本文摘自：省人民医院肠胃外科王志凯,(未经授权不得转载；如有侵权立即删除)。
