动作质量越高，胸肌的受力感越好，反之则会出现肩部酸痛感。如果手臂力量过于薄弱，肱三头肌会很快力竭，向上推起的难度会更高，甚至会有掉落的风险，这样的使用重量、训练组数和次数都会受到影响。
2. 卧推100KG，在健身房属于什么训练水平？
如果你的卧推重量达到了100KG，在健身房已经超过了85%的训练者，剩下的一部分人可以达到150KG以上，这就属于真正的高手级别。
卧推的重量并没有想象中那么容易提升，多加1KG其实都是挑战，而健身房的杠铃片最低2.5KG，一次就要增加5KG，这样的难度就会增加，在无人辅助的前提下，杠铃下放的位置就不够低，行程太短就会影响胸肌的发力效果。
对于力量较弱的人，让他们推20KG的空杆可能都很吃力，一边加10KG的杠铃片，这样40KG的杠铃对他们而言就是大重量。对于力量较强的人，40KG就算是热身重量，后面可以增加到60-80KG左右，这是更多训练者的真实水平，也就是自身体重的1倍重量。
真正能推起100KG的杠铃，实际他们的训练水平已经超过很多人了，通常最大值会在120KG以上。这是很多人无法达到的一个重量，除非你的训练频率非常高，基本每天都在练卧推，这样100KG就会比较轻松。
而大多数人都是按照周期训练计划来操作的，比如每周只练1次胸肌，排在周一，这次练完了，后面就要安排其他部位的训练，这样的重量提升就非常缓慢。而那些力量举的训练者，只需要做3-5次，重量提升就有效果。
