所以，从保护膝盖的角度出发，健康运动指南也是建议大家不要进行这么长距离的运动。跑步对身体确实有益，一般30-40分钟就够了，心肺就已经得到充分锻炼。
过度运动，免疫力下降？什么运动，适量即可，切不可过度运动，否则会适得其反，身体更易损伤。
有证据表明，过度的剧烈运动会降低身体的免疫力，甚至可能使你生病，免疫力低下的时候，人体被病毒入侵的几率更大，也更容易生病、感冒。
这就是过度运动造成的后果，正确做法是减少运动量，运动以后要注意及时的休息，这样才不会让身体无法得到恢复而出现腰酸背痛、免疫力下降的情况。
这个道理，适度的运动锻炼，就会带来适度的过氧化物，你身体里的抗氧化剂能应付这个场面。
当大量的运动情况下，会让身体的自由基大量产生（过氧化物是造成自由基的主因），当自由基太多，且抗氧化剂不足以抵消它们的时候，最终就会带来永久性损伤。
