（肱三头肌肌肉锻炼）
15-20次为一组，每次做2-3组，肱三头肌练习本身就是一个很好的增强上臂力量的方法，对于肘部的保护至关重要，练完后同样要注意放松，可以将右手抬起上臂贴近右耳，手掌掌心贴紧背部，左手从脑后拉动右手肘关节，做到牵拉肱三头肌的效果，每次牵拉到极限时静止5-7秒，左右手交替进行，分别做2-3组，每组10-15次。
（牵拉肱三头肌放松）
平时我们在练习手指手腕力量的时候，往往很大一部分力量被小臂代替，实际上在办公室练习什么工具都不要，只要一张凳子就可以，五指指尖相叠，小臂全部贴在大腿内侧，手腕部位贴在膝盖内侧。
（手指力量练习）
大腿慢慢用膝盖对手腕施加向内的压力，要慢，手指手腕用尽全力保持手型，直到合掌为止。
（手指力量练习）
每一两分钟做10到15个，不出几天，指力腕力爆增，需要注意的是用力不要太快，五秒钟一个动作，再休息5秒，太快不仅没有效果，手指手腕还容易受伤，做完后要活动手指手腕进行放松。
