不管是职业球员还是业余爱好者，膝盖都是最容易受伤的部位，膝盖的锻炼同样也可以在办公室完成，准备一个充气不足的篮球，上身挺直靠墙膝盖微曲30度，两腿夹住篮球，在一条腿保持不动的情况下，另一条腿努力用力向内夹紧篮球，静止5秒再缓缓松开。
（膝盖肌肉练习法）
每条腿做3组，每组15次，这个动作对于锻炼股四头肌的内头有非常大的帮助，只有这块肌肉的力量强了才能保证膝盖不被过度的向外侧牵拉，从而起到保护膝盖的作用，训练结束后可以用手或者准备一个网球给肌肉做放松。
其实在办公室还可以练到很多其他的部位，但是和大肌肉群不同，肩、肘、腕、膝都是少有肌肉保护甚至没有肌肉保护的部位，同时这些部位又在羽毛球运动中使用度最为频繁，也是最容易受伤的几个部位，因此今天我们着重聊了这几个部位的锻炼方法。
羽毛球运动确实是一项能够锻炼到全身的运动项目，但是由于动作不规范、打球前后不做热身和牵拉、平时没有时间锻炼等原因，导致打球时间越长伤病就越多，从刚开始的小伤小病到后来形成慢性伤病，不仅不能再打羽毛球甚至都已影响到生活，让人对羽毛球这项运动又爱又恨，所以如果你也没有时间去锻炼，不妨按照今天的几种方法在办公室就地取材打造自己的好身体吧，别忘了除了球场上的队友需要你，你的家人也需要你有一副好身体去撑起这个家。
