血糖指数(Glycemic Index, GI)是食物血糖生成指数的简称,是衡量某种食物或某种膳食组成对血糖浓度影响的一个指标。
简单的说食物摄入体内,分解为葡萄糖供机体吸收的速度,分解吸收的越快,血糖指数越高,分解吸收的越慢,血糖指数越低。精制主食多数都是高血糖指数食物。
六、赛后来一碗面是补糖的不二选择
大米、面条、馒头属于高血糖指数食物,对于刚完赛的跑友来说是首选。近几年,越来越多的马拉松跑者用赛后一碗泡面进行补给,主要也是因为其面饼富含碳水化合物,可以快速转化为糖原,补充能量。尤其在完赛后1-2小时的黄金恢复期,可直接在赛后服务区冲泡一碗方便面,就显得更加方便了。其次,方便面调料包含有充足电解质,也是盐丸以外的另一种补盐选择。加上热水冲泡,就相当于同时有补充糖、水、电解质。
2018重马赛后服务区,跑者吃面
七、总结
说了这么多,就是想提醒广大跑者,马拉松赛后恢复除了常规补水、补盐、补电解质外,补糖也是不可忽略的,尤其是高血糖指数食物的补充,这些对于疲劳消除、赛后体能恢复至关重要。