- 下犬式开始，将一只脚放在双手之间，从这里慢慢滑入体式。双手支撑着你的体重，直到骨盆落在地上。后脚的脚趾保持着地状态，直到可以减轻双手的体重。然后可以把你的脚背放在垫子上。
2，用你的腿做一点内旋。特别是向后伸展的腿不要向外旋转，以便能够下沉。前腿和后腿的拉伸应以平衡的强度进行。脊椎向上延展。可以的话将手臂举过头顶并合十
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