初学一字马怎么快速练成,初学者练一字马最简单的方法

神猴哈奴曼式Hanumanasana，也就是常说的“劈叉”。是个极具挑战性的体式，需要大腿后侧和髋屈肌的柔韧性。

神猴式需要的不仅仅是大腿后侧的打开，还需要髋部前侧、股四头肌的拉伸。肌肉、筋膜的拉伸需要循序渐进。

帮助打开臀部，大腿和腹股沟肌肉的动作最适合进行准备。推荐通过以下序列循序渐进进入，

1. 山式站立，通过稍微弯曲膝盖骨来锻炼腘绳肌。向前屈，将重心转移到前脚上
2. 脚掌压入垫子，感受背部如何放松和拉长。手放在脚边。