初学一字马怎么快速练成,初学者练一字马最简单的方法

首页 > 体育 > 作者:YD1662023-01-16 20:51:41

  1. 站立,双脚分开一大步。吸气延展脊柱,呼气前屈。
  2. 食指和中指抓住大脚趾。将重心转移到前脚。收紧大腿肌肉,膝盖骨向上拉。
3. 金字塔式

初学一字马怎么快速练成,初学者练一字马最简单的方法(5)

  1. 山式站立,做一个大的向后弓步。后脚外转45度。体重均匀分布在双腿上
  2. 呼气,以髋为折点,上半身向前向下,延展脊柱,双手放于脚两侧
4. 仰卧手抓脚趾伸展式

初学一字马怎么快速练成,初学者练一字马最简单的方法(6)

  1. 仰卧,双腿并拢,屈膝向上,拇指和食指抓住大脚趾,保持两侧臀部贴地,伸直腿并回勾双脚。
5.半快乐婴儿式

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  1. 仰卧,双腿伸直。抬起一条腿,将大腿拉近躯干,用手抓住脚。小腿垂直于地面。
  2. 伸出的腿向内旋转,脚部回勾。保持五次呼吸。
6. 鸽子式

初学一字马怎么快速练成,初学者练一字马最简单的方法(8)

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