怎样迅速练一字马,怎样练成一字马 初学者

首页 > 体育 > 作者:YD1662023-01-16 20:46:03

神猴哈奴曼式Hanumanasana,也就是常说的“劈叉”。是个极具挑战性的体式,需要大腿后侧和髋屈肌的柔韧性。

怎样迅速练一字马,怎样练成一字马 初学者(1)

神猴式需要的不仅仅是大腿后侧的打开,还需要髋部前侧、股四头肌的拉伸。肌肉、筋膜的拉伸需要循序渐进。

怎样迅速练一字马,怎样练成一字马 初学者(2)

帮助打开臀部,大腿和腹股沟肌肉的动作最适合进行准备。推荐通过以下序列循序渐进进入,

1. 站立前屈

怎样迅速练一字马,怎样练成一字马 初学者(3)

  1. 山式站立,通过稍微弯曲膝盖骨来锻炼腘绳肌。向前屈,将重心转移到前脚上
  2. 脚掌压入垫子,感受背部如何放松和拉长。手放在脚边。
2. 双角式

怎样迅速练一字马,怎样练成一字马 初学者(4)

首页 1234下一页

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.