不只是别人，黎晨自己也知道虽然瘦了很多，但按照标准，体重还是超重的，“我的目标：标准体重160斤以下。” 今年8月份，黎晨决定再次减肥。他制订了3个月的减肥计划，包括三个方面：
1、有氧运动
每天早上起来跑步，最起码10公里。因为跑量增加了上去，他的速度也快了不少，前段时间半马成绩还提高到了1小时34分。
2、力量训练
每天晚上进行60-80分钟的卷腹、举铁等力量训练，一部分在健身房完成，一部分在家完成。有时候把儿子当哑铃举来举去，“我儿子正好70多斤，很合适。”
3、控制饮食（不建议照搬模仿！）
这是黎晨最重要的手段。不是节食，不是不吃，而是如何吃，每次吃饭之前都会问四个问题：吃什么？吃多少？怎么吃？什么时间吃？回答了这四个问题，就解决能量摄入的问题了。
吃什么，他有三个秘诀：
A、低碳水，减少糖原的来源。他曾经1个多月都没吃一粒米、一口馒头、一条面。主食就是玉米、燕麦、红薯、土豆，蒸熟了直接吃，“我原来也担心身体会不会垮掉，但发现没事，粗粮的原糖转换率会低很多。”
B、高蛋白。鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等高蛋白的食物，黎晨一般一顿饭能吃半斤；
C、零脂肪。很多时候，晚饭都是煮了青菜拌点生抽直接吃。为了不沾油，他推掉了好多聚会，别人都说他不融入集体了。就算是吃牛肉，也是水里涮了好多遍，“拿起来用手捏一下，都没有油的那种”。
这三样，每一样坚持下来都很难。还好，黎晨身边有一个爱健身的朋友，他跑步不行，让黎晨带他跑步，他带黎晨健身撸铁，“伙伴的作用很重要的，有时候早上不想跑的时候，一想到要陪他，就只能硬着头皮起来。”
10月31日那天，长距离拉练回来的黎晨，和往常一样称了一下体重，“79.2公斤，减到了160斤以下。”当时他有点兴奋，也有点感动，看着那个数字，内心百感交集。
从那之后，黎晨开始慢慢恢复饮食，“恢复饮食需要半年时间，不然又反弹了。这段时间，我会把碳水慢慢加上去。”
虽然自己的3个月减肥计划很成功，但黎晨还是直言：“在过去的1500多天里，数不清有多少个早上不想起，数不清有多少次馋疯了，数不清有多少个晚上是在饥饿中入睡的。以后再也不减肥了，太痛苦了。”
今天，是黎晨连续跑步1568天的日子。这4年半以来，他每天都在跑。黎晨说，他已经深深喜欢上跑步了。他喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣；喜欢耳边的习习凉风；喜欢思想的天马行空；喜欢跑步时的大汗淋漓；喜欢肆意自由而急促的呼吸；喜欢冲刺时的感觉和喜悦。
跑着跑着，不仅身体变好了，体重变轻了，意志力变强了，他还发生了这些变化。
跑步1568天后，他不再关心颜值这件事。
自从他减肥成功之后，大家就都说，“你脸上褶子太多了，像沙皮狗似的”、“还是胖的时候好看，现在好显老啊”、“瞧你瘦的，都没人样了”......
黎晨从不把这些话放在心上，他觉得瘦了之后，轻松多了，另外在减肥的过程中他还自学了营养师课程，通过学习他知道，随着饮食结构的改变，营养素的增加，皮肤还会紧致的，没有什么可担心的。“那些人只是这么说而已，你要让他们选择胖还是瘦，他们肯定选择瘦。”
“我都到这岁数了，马上38岁了，家庭很好，孩子也大了，我也不在乎颜值了，更何况还可以恢复呢。毕竟大家都说：减肥是最好的整容嘛！是个人都会老，那为什么不是身体健康得老去呢？所以，如果再来一遍，我还是会选择跑步减肥。”
跑步1568天后，他不再追求马拉松成绩。
跑步这么长时间，黎晨参加的比赛不算多。他的半马最好成绩是1小时34分，全马最好成绩是4小时14分。很多人一听到他的半马成绩，都会说：“那你全马得冲击330啊！”
但黎晨不想追求成绩了，他觉得随遇而安就好。“其实破4的话，现在肯定是没问题的，就算前面跑，后面走下来都能破。但也没啥意义。”
对黎晨来说，如果真有一个数字让他觉得很有意义的话，“那大概就是我坚持跑步10000天吧”。
跑步1568天后，他不再被跑步数据所绑架。
之前跑步的时候，黎晨总是想着打卡这件事。他要戴上手表、手环，还要拿上手机，打开手机上所有的跑步APP，微信步数也力争第一。“就感觉卯着一股劲儿为别人的眼光而跑。”
但现在，每天早上出门的时候，他手表、手环不戴，手机不拿，轻装上阵。“数据没啥意义，自己跑了就好，我现在微信步数都排几百，但一点也不在意。”
以前跑步的时候，黎晨喜欢快，觉得不够快不够多，在朋友圈打卡就没面子；但现在，他有时候还都8分慢跑，也乐在其中。
黎晨慢慢地想明白了，到一定程度之后，跑步就是自己一个人的事情了。“跑步就是种很好的生活方式，是为了我们生活得更好而服务的，不要被跑步数据所绑架。”
下面是一些简单的问答，关于连续不间断跑步，看看黎晨有什么招可以支。
1、你坚持了1500多天，膝盖怎么样了？
黎晨：我的膝盖很好，从没受过伤。膝盖要想不受伤，还是要注意三个方面，一个是跑得慢，加速度也要慢慢加；一个是谨慎加量，跑量和速度一样，要慢慢加，别猛干；一个是练习核心力量。 总而言之，要倾听自己身体的声音。
2、在跑步路上，你最感谢的人是谁？
黎晨：最感谢的人，肯定是我爱人。早晨起来拉练，一睁眼人没了；晚上吃饭的时候，还得打电话问在哪。我就天天这么浪，换别人早都不行了。
以前，因为跑步牺牲了很多陪孩子的时间，之后我会减量，多陪家人。如果还有需要感谢的人，应该是那些陪伴我跑过山山水水的伙伴们，以及那些鼓励过我和嘲笑过我的人。
3、跑步对你最大的改变是什么？
黎晨：对我身体的改变不是最大的，内在的改变才最大。我本来是一个随遇而安的人，能吃能睡，心宽体胖，遇到一些小小困难就轻易放弃。而过去1500多天的跑步经历，让我变得坚强了很多。
人生不如意事十之八九，遇到困难时，总有一些人一些事，会给你战胜困难的勇气。我想给我勇气的应该就是那个风雨无阻中拼命向前的自己吧。
4、坚持跑1500多天，这么难，你是怎么坚持下来的？
黎晨：说实话，过去的1000多天里，我心里至少放弃过1000多次。
什么是坚持？当你还未开始就知道自己会输，可你依然要去做，而且无论如何也要把它坚持到底，你很少会赢，但有时候也会。
结果最后，真的赢了。
不过，跑过步的都知道，当跑到一定程度之后，就不再是坚持的事儿了，就是一种生活习惯。你不跑反而会难受。
