正常人1000米跑几圈,1000米正常人跑多少分钟

首页 > 体育 > 作者:YD1662023-02-22 17:56:31

在途中跑技术的基础上尽可能增大摆臂的幅度,提高跑的频率,注意上下肢配合。

常见错误和对策

①后蹬无力坐着跑

产生原因:髋关节灵活性差;下肢力量不够。

纠正方法:多做50-60米距离的后蹬跑练习,或做30-40米距离的跨步跳练习;站立式起跑,用大腿发力小腿蹬地,做走步变跑步的过渡练习。

②摆臂方式不正确

产生原因:摆动方式不对,用肩或者身体摆动;摆臂过于向两侧;摆臂过于向上。

纠正方法:原地体验和掌握摆臂技术要领;行进间体验和掌握摆臂技术要领,如中速60米和100米跑;多做后蹬跑或屈蹬跑练习。

③身体过分前倾

产生原因:腰背肌和腹肌力量不强。

纠正方法:原地体验和掌握身体前倾角度3-5度;加强腰背肌和腹肌力量,如平板支撑、仰卧起坐、两头起、俯卧背起、斜体侧起。

④脚着地方式不正确

产生原因:着地方式理解不到位;腿部力量不强;膝、踝关节力量弱。

纠正方法:原地体验和掌握着地方式,脚跟至脚掌的滚动式着地;重复性进行小步幅跨步跳练习,掌握和巩固扒地动作,强化滚动式着地;加强腿部和膝、踝关节力量训练,如原地半蹲跳、立踝跳、一定距离蛙跳。


⑤呼吸方式不正确

产生原因:原有错误呼吸习惯。

纠正方法:原地体验和掌握张开嘴巴呼吸动作要领;原地高抬腿体验和掌握鼻子嘴巴同时呼吸动作要领;定时跑12分钟以上,途中跑掌握和巩固鼻子嘴巴同时呼吸动作要领。

⑥最后阶段掉速明显

产生原因:意志品质不够;专项耐力不强;乳酸阈训练不够。

纠正方法:加强意志品质的培养,最后一段距离,多采用激励方式或者自我暗示手段;采取高强度间歇性训练,多次重复性跑,如400米、800米、1000米定时跑;采取“极限负荷”训练,用规定速度进行持续性一定距离跑,如1000米、1500米跑。

居家练习方法

①热身准备

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