舞王式
舞王式
1.以山式站好。左脚站稳，吸气时右手握住右脚，在身后提起。左手在头上方笔直伸展。
2.有规律地呼吸，慢慢提起右脚，向上向外拉伸。右腿在身后展开，与地面平行，提升时脊柱拱成弓形，同时，左臂于体前伸直。
注意：舞王式身体的前侧要尽量的伸展腹部肌群一侧延展向前向上一侧向下向后，大腿肌肉前侧延展支撑腿收紧，用力的踩实垫面。
站立前屈
站立前屈
1.山式准备，手臂带动上半身慢慢向前向下，注意不要刻意低头。
2.极限时，双头十指要铺开放于地垫上，如果放不到地垫上，可以稍屈膝。
3.吸气，胸腔两侧打开向前推起，头颈拉长，肩上提，眼睛看向前方地面。呼气，胸腔和腹部下沉，双手用力推地，双膝慢慢伸直，臀部指向天花板。
注意：背部与双腿力的走向均是向相反的反向大腿肌肉收紧向上提双肩向后，肩胛骨向下沉。
战士一式
战士一式
1.按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度，屈右膝右弓步。
2.上身躯干转向右方，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。
3.呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。
4.吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖。
5.呼气，两手分开，自然放于体侧。
注意：伸直腿的髋部向前转动保持髋部的中正，大腿肌肉收紧延展脊柱延展，胸腔打开。
侧板式
侧板式
1.俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧。
2.吸气延展脊柱，脚尖回勾推地板。呼气收紧核心，双手推地进入斜板式。
3.身体向右侧打开，保持右侧手臂支撑垫面，上方手臂延展，核心收紧。躯干双腿一条直线。
注意：核心、大腿收紧脊柱延展，背部肌肉对抗延展臀部肌肉向后向下。
合理健康的瑜伽练习有利于骨骼的发育。丫头提醒大家一定要注意练习幅度和方法。练对了身体才能更好，错误的练习坚持越久越没有好处。
