上肢训练15个动作,上肢训练100种动作

首页 > 体育 > 作者:YD1662023-04-17 02:28:28

原创内容,擅自搬运者必究!

新手健身从哪些动作开始?适合新手的六大黄金复合动作,只需一组哑铃,就能锻炼全身肌群,塑造好看的身材线条!

上肢训练15个动作,上肢训练100种动作(1)

动作1、深蹲

深蹲可以锻炼臀腿肌群,改善臀型问题,提升下肢力量跟身体稳定性,是健身中不可错过的黄金动作。

深蹲的时候,双腿开距与肩同宽即可,下蹲的时候膝盖不要内扣,挺直腰背肌群,大腿下蹲地面平行状态,稍微停顿一下,再慢慢恢复站姿。每次5-6组,每组15次。

上肢训练15个动作,上肢训练100种动作(2)

动作2、弓步蹲

弓步蹲是深蹲的变式动作,可以帮你进一步提升肌肉维度,提升自身的爆发力,改善下肢不稳的问题。

弓步蹲的时候,注意前脚膝盖不要超过脚尖,避免给关节产生太大的压力。每次5-6组,每组左右各10次。

上肢训练15个动作,上肢训练100种动作(3)

动作3、划船

哑铃划船可以锻炼背肌,提升上肢力量,塑造紧实的背部肌群。手握哑铃,俯身状态进行划船训练,动作进行4-6组,每组15次。

上肢训练15个动作,上肢训练100种动作(4)

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