训练上肢力量,就是针对:1.肩肌、2.上臂肌、3.前臂肌、4.手肌部位。方法可以做臂屈伸、臂拉收、臂平举和屈腕举等动作锻炼。
锻炼上肢力量主要涉及肩伸展以及屈伸肘、腕、掌和指的关联动作,展现上肢发力有推伸力、屈拉力、抬升力和旋扭力等。具体训练方法如下:
1.肩部肌肉
肩部肌肉力量是指对三角肌的前束、中束和后束的动作锻炼。
哑铃前平举:站姿,两手持哑铃自然下垂于身体两侧;以肩部为轴,向前上作直臂平举动作,上举至颈前与地面平行,再缓缓还原重复动作即可。锻炼三角肌前束。
哑铃推举:坐姿或站姿,双手以哑铃反复作肩上推举,过头顶伸直臂,过程中收紧三角肌。锻炼三角肌前束。