站姿绳索前平举：双脚站立，双手于体前抓住绳索把手；然后以手肘微屈，伸出双臂让肩部发力，向上拉起绳索至与肩同宽，至顶点再缓慢还原，反复动作。锻炼三角肌前束。
哑铃侧平举：站姿，两手持哑铃自然下垂于身体两侧；以肩部为轴，向身体两侧上作平举动作，上举至肩平与地面平行，再缓缓还原重复动作即可。锻炼三角肌中束。
杠铃直立提拉：站姿，双腿与肩同宽，双手以中距握杠，提杠铃放于大腿前；然后肩关节外展，屈肘往上提拉，提至最高端时上臂与地面平行或稍高于肩，再缓缓还原重复动作即可。锻炼三角肌中束。
拉力器侧平举：以站姿，利用龙门架拉力器，向两侧上作平举动作。锻炼时，掌心向下握器械，也可以掌心向后握器械，动作过程，肩部必须收紧，锻炼三角肌中束。
