哑铃俯身侧平举：俯身前倾，弯腰，手持哑铃自然下垂，以肩部为轴，向身体两侧上作平举动作，上举至头平与地面平行，再缓缓还原重复动作即可。锻炼三角肌后束。
杠铃后肩划船：俯身前倾，弯腰，两臂张开（不能收拢身体）两手持杠铃下垂于身前，然后向上提拉至胸前，再放下还原，重复动作即可。锻炼三角肌后束。
哑铃俯卧飞鸟：俯卧在倾斜的训练凳上，胸部紧贴凳面，双手在身体两侧握住哑铃，张臂反复向两侧做平举动作。锻炼三角肌后束。
2.上臂肌肉
上臂肌肉力量主要是指对肱三头肌和肱二头肌的动作锻炼，是锻炼上肢力量的重点。肱三头肌是属于肘伸肌，要做推力动作；而肱二头肌是属于屈肘肌，需要做收力动作。
