怎么一步步提高上肢力量,如何快速提高自己的上肢力量

哑铃颈后臂屈伸：双手先颈后握住哑铃屈肘举；然后肩部锁住、上臂尽量稳定晃动要小，以前臂上举至头顶，放下还原，重复动作即可。锻炼肱三头肌。

器械绳索器头顶臂屈伸：利用龙门架等器械的绳索器，作头顶臂屈伸动作，是肘臂单关节的抗阻力动作。锻炼肱三头肌。

窄握杠铃卧推：仰身平卧，以杠铃窄距握杠，向上作推举，至最高点伸直手臂、收紧上臂后侧肌群。再放下还原，重复动作即可。锻炼肱三头肌。

双杠臂屈伸：双杠臂屈伸是徒手锻炼手臂推伸力量的很好手段，以采用窄距撑手位，反复做向上臂屈伸动作。锻炼肱三头肌。