哑铃臂弯举：哑铃臂弯举有多种，有正握、反握和拳眼向上握，属于肘臂单关节的屈收力量的孤立动作，做的时候注意上臂要夹紧两侧身体，作前臂上抬弯举。锻炼肱二头肌。
哑铃上斜托臂弯举：上斜托臂弯举，是训练肌肉力量的更孤立的刺激手段。用上臂固定搁置在上高下低倾斜的板上，以哑铃做单臂或双臂的弯举动作。锻炼肱二头肌。
绳索拉力器臂弯举：通过器械绳索拉力器，作顶端位的抗阻力两臂的弯举训练，是深度刺激锻炼。锻炼肱二头肌。
窄握引体向上：以窄距反手握杠，反复做引体向上锻炼，窄距引拉能直接对长头肌有较强作用。锻炼肱二头肌。
