可是，如果我们发现自己对300天的1000米畅游没什么身体反应了，也许是时候给自己一些新的挑战了。这是为了——让自己更健康一些！
一份1000米的新思路与计划
调整计划从什么地方开始？首先考虑自己的技术是否有提升空间，其次考虑自己是否可以发展一下自己的速度指标。
1.通过调整技术让自己产生变化
长时间游自己熟悉和擅长的动作，我们会觉得越来越轻松。想做点变化可以从改进自己的技术动作开始。
例如有一个阿姨，让我帮忙看看她游了很多年，却总也游不快的蛙泳技术。在调整了蛙泳外翻脚踝这一点后，她觉得自己每一个25米都比平时要喘很多。因为她使用了自己从来不用的肌群，这个肌群的力量非常薄弱。阿姨在调整技术后的速度进步明显，虽然有点累，可是感觉很开心。
2.通过变速让自己产生变化
从心肺功能的角度来说，长时间保持一个速度会让心脏慢慢适应，如果没有高一点的强度，心肌不会得到刺激。如果你已经觉得稳速游不能让你更兴奋了，而且我们只有30分钟的时间锻炼，那就开始试试变速游吧。
变速游并不复杂，也就是快游一圈，然后慢游一圈。快游时比平时稳态慢速强度大一点，慢游时比平时稳态慢速时再慢一点。如果你有配速表，可以更清晰地了解自己的速度状态。
3.一份计划试试感觉
50m蛙泳慢游热身
（任意游，心率不要保持太高）
25m自由泳腿 75m蛙泳腿 x 4 = 400m
（对于平时不练腿的朋友来说，自由泳腿可能比较累，蛙泳腿用来放松）
75m自由泳前交叉 25m仰泳腿 x 4 = 400m
（前交叉时注意找节奏感，抓水时加快打腿节奏，仰泳腿用来保持呼吸，放松）
25m自由泳 冲刺游 x 2 = 50m
（保持较高的心率状态，让心肺功能得到加强，充分休息后再开始下一个25m）
100m的放松游
（任意放松，把心率降低至静息水平即可）
这是一份普通的1000m训练计划版本，它的目的是将技术基础和心肺功能提升。对于健身游泳爱好者来说，它可以成为你的一份常备计划，一定比漫无目的的1000m或者1500m要强。
结语
