之前我专门分享过手臂入水前伸动作分析，讲述了入水动作和入水后前伸动作的重要性，特别是手臂的进一步前伸动作关联着拉长身形、减少阻力、身体侧转，推水等动作节奏，更加重要。
进一步前伸动作在传统竞技自由泳看来，是一个往前送肩的动作，对于肩部柔韧性不够的游泳爱好者来说，送肩动作不太容易，强行做容易导致受伤。全浸自由泳中不要求送肩，只需要做到拉伸腋窝就可以了。
1、抱水动作与进一步前伸的关系
抱水动作的时机有两种选择，一种是进一步前伸后紧跟着就抱水，一种是进一步前伸后稍迟些抱水。前一种抱水早，对力量要求高，后一种抱水稍迟，但对力量没有要求。对于初学者来说，前一种抱水容易让身体跑偏，产生摇肩问题。
特别要强调地是，抱水动作与推水动作一样，都是向正后方。有的泳者抱水时会向外抱再向内抱，以为这样可以抱到更多的水，这是蛙泳的抱水动作，自由泳抱水动作仍是向正后方抱水。不过需要注意，抱水时避免出现手掌下压动作，让手掌提前变得更倾斜一点。
2、抱水动作与推水动作的连贯问题
抱水与推水是划水动作的两个阶段，抱水动作速度宜慢不宜快，快了水就会流失掉，推水动作速度则应当越来越快，是一个逐渐加速后推的过程。
初学者很容易出现两个失误动作：
一是抱水与推水不分，从抱水开始就加速划水，结果抱到的水大部分因为动作过早加速而流失掉了，走水效果较差。这是最普遍出现的情况。
二是抱水与推水动作不够连续，抱水完成后，向后推水跟不上，中间有非常短的停顿，这样会打断整体游进的节奏感。
3、身体侧转与抱水推水的关系
前伸手臂进一步前伸后，开始抱水，另一条手臂开始入水；当抱水完成时，入水动作完成，手臂已经入水并伸直；当开始推水时，已经伸直的手臂进一步伸展，身体继续侧转，直至推水完成，进一步伸展完成，身体侧转也达到最大幅度。
以上只是一次划水的过程，紧接着是又一次划水，要动态地去看待游泳过程，就会明白提高划水效率的关键：让每一次划水变得平滑，让两次划水之间变得更加平滑紧密。大多数泳者都意识到了前一点，但忽视了后一点。
很显然，在两次划水之间是两次身体侧转，这样就引申出了提高全浸自由泳游进技术的方向：让两次身体侧转变得平滑，而要变得让两次侧转变得平滑，必然对身体中心线的稳定有更高的要求，而当自由泳技术提高到这一步时，已经和传统自由泳没什么区别了，可以算是“殊途同归”。
到达了那个境界的自由泳技术，已经是要速度有速度，要耐力有耐力，游泳风格可以来回自由轻松的切换。
