学习自由泳3个月以来，在各位大神的指点下，目前已经能够较为轻松地连续游进300米。认真总结练习自由泳以来常犯的错误，主要有以下五个方面，今天与各位初学者分享，期望能对您有所帮助。
1.眼睛往前看
初学自由泳，在游进过程中，不自觉地眼睛看向前方。这样造成头部抬起，对水面积增大，加大水阻，颈部肌肉始终保持紧张，容易疲劳。
正确做法：要确保整个游进过程，身体舒展，保持流线型，眼睛直视池底，确保后脑与臀在一条直线。
2.头部位置过低
在学习自由泳前，爱好者大多有一定的蛙泳基础。因此，受到蛙泳技术影响，往往习惯性将头部全部浸入水下，错误的认为这样会减少阻力，提高游进速度。其实，过低的头部位置会破坏整个身体的平衡，由于自由泳腿部位置较蛙泳腿高，如果头部位置超过脚部位置，反而会破坏身体稳定性，增加水阻。
正确做法：游进过程中，头部要露出大概三分之一在水面以上，顶水向前游进，这样更有利于保持身体平衡，同时便于转头呼吸。
3.手臂入水过中线
这个几乎是初学者必踩的一个坑。由于害怕换气呛水，初学者往往转肩幅度过大，空中移臂后，手部入水点越过身体中轴线，形成“王八游”现象，容易偏离泳道，游进也较为费力。
正确做法：初学者在手臂前伸过程中，减小肩部旋转角度，尽量保持在40到50度之间，移臂过程中，最好紧贴耳朵，这样可以有效避免越过中线的错误动作。
4.呼吸时机不对
初学者往往在手臂抱水后，就急于转动头部，造成水下呼气不充分，肺部空气没有排净，面部就露出水面，打乱了呼吸的频率和节奏。
正确做法：自由泳呼吸应该保持“慢呼快吸”，手部入水后，整个抱水过程要缓慢呼气，当手臂划至垂直池底，此刻游进速度最快，头部容易露出水面，然后快速充分吸气。
5.双腿间距过大
打腿质量的高低，直接影响游进的平衡和速度。初学者往往无法准确找到髋部发力感觉，膝盖较为僵硬，期望通过弯曲膝盖加大打水力度，造成两腿距离过大，甚至腿部露出水面，降低打水效率。
正确做法：身体要尽量舒展，手臂前伸充分，身体沿中轴旋转，髋部要贴近水面，保持双脚始终没入水中，两脚间距不要超过40厘米。对于初学者可以加大打水频率，这样能够获得更大的浮力，确保双腿保持较高位置。
