自由泳是一种十分优雅的游泳姿态，转肩训练更是自由泳重要的技术环节。近期，我在练习自由泳过程中，感觉转肩的时候，肩部转向角度过大，动作流畅性、连贯性受到破坏，影响划水和后期呼吸节奏。那么，一个好的转肩动作，到底需要注意哪些方面呢？个人有一些不成熟的看法和体会，借助平台和大家共同探讨交流。总结下来有以下3点：
一要头部稳定，手臂前伸。大臂入水后，两只手臂应尽量平直，身体成梭形，将头部稳定在两臂之间。一只手臂尽量向前伸展。本人认为，不一定平直伸展，应尽量向前侧外向，不超过肩部延长线及躯干中心线，同时尽量接近水面。手掌向下找到支撑点后，头部随肩部自然转向侧方。此刻，切忌由头部发力带动肩部转动，要避免头部抬起，耳朵要贴近手臂，为抱水做好准备。
二要稳定腰部，控制角度。前伸手臂整个过程，肩胛随手臂自然旋转，头部保持指向稳定，面部随肩转向一侧，整个过程要尽量保持核心紧张，双脚呈剪刀状，做好侧向打水准备。肩部应随整个抓抱水过程旋转，手臂与肩部夹角，个人认为应在40-55度为佳。初学者为了呼吸充分，将肩部旋转超过60度，这将严重影响游进的平衡性。
三要均匀呼吸，推水到位。完美优雅的转肩，重点在于调动整个背部肌肉群，充分地抓抱水，配合从容的呼吸，最大程度利用水的反作用力，让肩部在水下的轨迹呈“椭圆形”。我认为，在划水阶段，尽量不要呼气，当手臂垂直池底，开始推水前，缓慢呼气至大臂提起。同时，推水应将手掌推至大腿外侧，不要提前把肩部露出水面，导致大臂推水不充分，影响游进速度。
以上是我个人的一些体会，自由泳转肩动作的把握，因人而异。希望大家都能找到一种适合自身的游进姿态，早日畅游泳池！
