新手增强臂力最有效的方法,新手如何锻炼臂力最有效

首页 > 体育 > 作者:YD1662023-04-28 05:04:58

新手开始力量训练,背部绝对是一大难题。这个眼睛看不到的部位,想要在训练时主动收缩太难了。

新手增强臂力最有效的方法,新手如何锻炼臂力最有效(1)

练背时没感觉,是因为生活中缺乏对背部肌肉的有效募集,所以到了正儿八经训练的时候,你不知道如何让动作和肌肉之间建立起联系,而是习惯了手臂主导发力。

手臂发力在上肢训练中难以避免:练胸的时候需要“推”,肱三头肌要发力;练背的时候需要“拉”,肱二头肌要发力。所有需要手腕握紧的器械,小臂得发力……

新手增强臂力最有效的方法,新手如何锻炼臂力最有效(2)

手臂作为躯*延伸,必然要传导和承受力量。所以练背之后的第二天手臂酸胀是十分正常的。但如果:手臂比背部更酸胀,那绝对说明你的动作训练有问题,你的背部训练效率很低。

想要减少手臂发力,削弱它在背部训练中的“主导地位”,可以从握法和辅助这两个点突破。

新手增强臂力最有效的方法,新手如何锻炼臂力最有效(3)

第一个办法是改变握法。握住把手的时候,我们大都习惯大拇指和四指分开、将把手卡在虎口位置。这种握法更加稳定,但稳定的代价是小臂发力增加,尤其是训练的中后段,背部力量变弱。

新手增强臂力最有效的方法,新手如何锻炼臂力最有效(4)

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