街健五大神技中的双力臂，想必练街健的朋友们都不陌生，作为五大神技中偏容易的一个动作，双力臂属于热度比较高的一个动作。因为它说简单也不简单，说难也不难。因此不论是新手还是大神，对于双力臂都是情有独钟。
今天我想跟大家说说，双力臂的简单变式。任何健身动作。除了传统动作形式，还可以进行简单变式，让传统动作变得更难一些。从而达到挑战自我，以及动作进阶的目的。
一，慢速双力臂
任何健身的动作，只要动作速度放慢就会变得很难很费力，因为放慢以后，失去了借力的机会还有爆发力，从而更加考验肌肉耐力以及肌肉控制。慢速双力臂也是如此，更加考验臂，背部肌肉。因为传统双力臂有一定爆发力和一点点的借力，慢速双力臂因为失去这两个力，所以变得更加困难。
慢速双力臂难就难在不可以翻腕，从而考验臂力和背部肌肉。
慢速双力臂其实就是引体向上的一种，标准的引体向上需要过脖子。而慢速双力臂则是继续往上拉，慢慢过脖子，胸部，腹部，直至腰部拉过单杠。全程慢速，完成此动作大约需要5秒。
二，窄距双力臂
顾名思义，传统双力臂的双手距离是和肩宽大致相同，而窄距则大概在肩宽的0.5倍以下。
窄距双力臂主要难在双手距离太小，翻腕难度大，而且更加考验肱二头肌的爆发力以及腕力。和窄距引体向上锻炼肌肉群相似。
动作要领和传统双力臂一样，就是更难翻腕，以及肱二头肌，背部肌肉力量要更加强大。
三，宽距双力臂
在单杠上训练的动作，双手距离不管是变宽还是变窄，难度都要更大一些，宽距双力臂也不例外。这次双手距离应该达到肩宽的1.2倍-1.5倍。宽距引体向上更多锻炼的背阔肌的外侧轮廓，也就是可以让背阔肌变得更宽，宽距双力臂也是如此，但是由于距离拉宽，需要更强的臂力以及腕力将身体拉上去。难度相对窄距双力臂更难一些。
以上就是双力臂的三种简单变式。下期告诉大家双力臂的进阶变式，我们下期见！
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