当跑步时速度较慢时，这时是纯粹的有氧运动，乳酸产生很少，强度中等偏低，这就是所谓LSD训练；
混氧跑时，乳酸会产生，但浓度不是太高，乳酸产生和清除保持动态平衡，强度属于中高强度；
无氧运动时乳酸大量产生，乳酸产生速度大于清除速度，乳酸在体内不断堆积，强度很大，这就是所谓间歇跑。
事实上，混氧跑仍然是一个较大的区间，因为其实纯粹的有氧或者无氧都处于强度的两端，多数情况下，跑者跑步时往往处于混氧区间较多（虽然并不赞成跑者长期处于混氧期间训练）；
混氧跑中强度较低的称之为马拉松配速跑，更高一些的称之为乳酸阈跑，乳酸阈跑也即从有氧到无氧的拐点，而3000米跑从原理上说比乳酸阈跑强度还要更高一些，但又比高强度间歇跑强度低一些；
3000米跑更加考验跑者的耐乳酸能力，其实在3000米跑中，跑者的血乳酸水平一直呈现上升趋势，恐怕难以呈现所谓稳态，只不过3000米十几分钟就结束了，跑者顶一顶也就顶过去了。
通常是220减去年龄，也有不少跑者能超过这个值，如果3000跑你没有达到你的最大心率，说明你并没有尽全力，所以3000米跑也是一个实测最大心率的测试方法。
