体育场跑道一圈800米吗,体育中心标准跑道多少米一圈

首页 > 体育 > 作者:YD1662023-05-04 22:13:10

对于跑步健身,无论你选择的是长跑还是短跑,慢速跑还是快速跑,你都要有一个明确的目标。目标,是你进阶的动力;拥有目标,是你制定计划的前提。那么,在跑步过程中,我们可以从哪些方面确立自己的目标呢?

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1、跑步长度

跑步跑多长,这是我们在跑步之前首先要明确的一点。无论你是打算跑2000米还是5000米,都要将其列为必须达成的目标。

我们建议健身者在体育场或者跑步机上跑步。在跑步机上跑步,我们可以从仪表盘中知道自己跑了多远。而在体育场上跑步,一圈便是标准的800米,想要完成1000米的长跑任务,只需要跑完一圈外加一个半环就可。塑胶跑道上都有专门的刻度,我们可以明确自己跑了多长。

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2、跑步时间

如果你想控制自己的速度的话,那么你得明确自己的要跑多长时间才能跑完这段距离。

在跑步机上,我们只需要按照特定的速度来跑就行了,而在塑胶跑道上的时候,我们可以带一个计时器。例如1000米的距离,你可以要求自己1分25秒内跑完,如果超过了这个时间,则说明跑得慢了,下次就有必要提高自己的速度。

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3、步子幅度

不同的步幅,对我们腿部肌肉的锻炼效果是不同的。一般来说,步子幅度越大,对我们腿部肌肉的综合锻炼效果就越好。

我们在跑步的时候,可以自行选择步幅。另外,步子幅度大不代表跑步速度快,健身者可以根据自己的跑步时间与长度作调整。

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跑步健身,目标很重要。三个目标确定好以后,我们便可以为自己制定一份跑步计划了。

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