摩到臀部的时候弯腰俯身
俯身时
划重点！！！腿一定要伸直
膝盖窝不能打弯
这样能充分刺激膝盖窝的委中穴
所谓腰背委中求
刺激委中穴有助于调理
腰肌劳损等腰背部不适
手从后腰的命门
一直搓下去
经过大腿后侧
搓到脚后跟
还能抻拉人体正中的督脉
而后两手贴放于脚面
抬头向前看
手臂伸直 举上头顶
与上身成一条直线
带动身体直立起身
双手掌心相对
从身前下按
再做第二遍
一共做六遍
注意事项
在做的过程当中，很少人能够做到一次性就能把手贴到脚面上。建议大家做的时候量力而行，尤其是老年人和高血压患者，一定不要勉强，能做到哪就做到哪，循序渐进。
但是无论做到什么程度，记得腿要伸直。
练习建议
1.选择空气流通的环境，
衣着宽松舒适、鞋子防滑。
2.做之前平心静气、舒缓精神，
做做准备运动，舒展肢体。
3.练习的过程中循序渐进，
量力而行，不觉疲惫即可。
4.做完避免受风，适量补充水分。
5.单做一节时，起势和收势也要做全。
