后弯在瑜伽练习中占有相当重要的一部分位置，对于脊柱僵硬的伽人而言，有一定困难，但找到后弯练习的一些诀窍，相当于能解锁很多高阶体式！
练习后弯的好处：
1、让胸椎段更灵活、呼吸更饱满
2、提升能量，稳定情绪
3、让体态更美、更有气质
4、让心脏、肺部气血流通更顺畅
而身体柔韧性不是一朝一夕就能练成的，后弯更是如此，所以今天小编分享一套打开身体前侧的后弯练习序列，练习前建议增加5次拜日！
01、牛面手
- 金刚座，保持核心、肋骨微收
- 吸气，右手屈肘向后
- 左臂外旋向后，双手互扣
- 停留8-10个呼吸，换另一侧
02、哈巴狗式
