- 进入哈巴狗式，双腿垂直于地面
- 吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心
- 身体前屈，胸腔、腋窝着地
- 停留8-10个呼吸
03、上犬式
- 从哈巴狗式进入到上犬式
- 身体俯卧，双手放在胸部两侧
- 吸气，双手推地，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，胸腔打开
- 停留5-8个呼吸
- 回下犬式调整3-5个呼吸
04、低弓步
- 从下犬式进入低弓步
- 吸气，右腿屈膝向前
- 呼气，收紧核心，左髋下沉
- 停留5-8个呼吸
05、低弓步扭转
- 进入低弓步扭转
- 吸气，左手肘落地
- 呼气，左髋再次下沉
- 右手向后抓住左脚背
- 停留8-10个呼吸
06、低弓步后弯
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