- 进入低弓步后弯
- 吸气，髋部摆正，骨盆稳定
- 呼气，核心收紧，左腿屈膝向后
- 左手点地，右手向后抓住左脚背
- 停留8-10个呼吸后回到下犬式
07、半鸽式
- 从下犬式进入半鸽子式
- 吸气，右腿屈膝向前
- 小腿平行髋部、骨盆稳定
- 停留8-10个呼吸
08、鸽子式
- 保持在半鸽式
- 吸气，再次延展脊柱
- 呼气，左手点地
- 右手向后抓住左脚背
- 骨盆稳定，停留8-10个呼吸
09、轮式
- 从鸽子式退出，先进入桥式停留
- 准备从桥式进入轮式
- 双手推地，手肘注意向内夹
- 呼气，收紧核心，进入轮式
- 停留5-8个呼吸回到大拜式休息
10、新月后弯手抓脚
