二十四式太极拳第二段,二十四式太极拳第二段李德印

首页 > 体育 > 作者:YD1662023-06-20 09:09:33

02 野马分鬃

02.左右野马分鬃

动作流程和要领:

(1)丁步抱球。重心移至右腿上,同时右臂半屈收于右胸前,掌心向下,左手经体前向右划弧于右手下,掌心向上,两手成抱球状。左脚同时收到右脚内侧,脚尖点地成丁步,目视右手前方。

(2)转腰上步。躯干稍向左转,左脚向左前方迈出,轻起轻落。

(3)弓步分掌。躯干继续左转,左脚跟轻落地面。重心前移,右脚跟向后蹬转成左弓步,同时左右手分别向左上右下前分下采,左手高与眼平,掌心斜向上,小指尖贴近中轴线左侧,右手落于右胯旁,掌心向下,指尖向前。两臂保持弧形,目视前方,方向正东。

{掌心斜向上,是指从前视图和左视图看,手掌都与水平面保持45度}

(4)后坐摆脚。重心后移至右腿,收髋后坐,左脚尖向上翘起。

(5)收脚抱球。随后身体稍左转,重心前移,左脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,右脚跟慢慢抬起,脚尖点地。左手翻转,掌心向下,右手向前向左划弧,掌心向上,(两手)呈抱球状。重心继续前移至左腿,右腿向前上步,收至左脚内侧,成丁步抱球状。丁步抱球要领同流程(1),只是左右相反。

(6)转腰上步。要领同流程(2),只是左右相反。

(7)弓步分掌。要领同流程(3),只是左右相反。

(8)后坐摆脚。要领同流程(4),只是左右相反。

(9)收脚抱球。要领同流程(5),只是左右相反。

(10)转腰上步。要领同流程(6),只是左右相反。

(11)弓步分掌。要领同流程(7),只是左右相反。

注意事项和常见错误:

(1)丁步抱球的时候,右手腕大致与胸骨等高,左手腕大致与肚脐等高,两手撑圆,不要缩在那里。脚尖轻轻点地,重心还是端正地坐在右腿上。丁步抱球动作,如果腿部有力量,脚尖可以不触地,悬空滑过,然后向前迈出。

(2)上步之前先转腰,也就是盆骨先左转,然后再上步,不要做成横向迈步(横向迈步是指:从上步到点地,盆骨一直没有左转)。转腰上步的时候,重心还是在右脚,先上步,然后再移动重心,不可将重心过早前移,造成脚掌沉猛落地。右膝与脚尖投影相对(均指向正南方),不要做成膝盖内撇。左脚跟先点地,然后是前脚掌贴地,前脚掌贴地时才开始移动重心。

(3)弓步分掌时以右脚前脚掌为轴,向后蹬碾。右腿保持自然直,不要僵直;左脚尖对着正前方,左膝盖与脚尖投影重合,两脚之间横向距离要保持两个脚掌宽。分掌动作与弓步动作要协调同步,两臂要保持弧形。

(4)完整的摆脚动作是:脚尖翘起,然后外摆45度左右,然后前脚掌下贴踩实,这组动作加起来称为摆脚或者外摆。

(5)收脚抱球的时候,重心先前移,等到前脚踩稳的时候再收后脚。抱球的时候盆骨高度应该与迈步的时候等高,不要出现起伏。初学者在下肢力量不够的时候,应该将整体高度上移,将迈步幅度缩短,以膝盖不痛为大原则,不要轻易模仿达标而强行下压。

二十四式太极拳第二段,二十四式太极拳第二段李德印(1)

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