平板支撑做10分钟什么水平

首页 > 体育 > 作者:YD1662023-06-20 12:44:50

平板支撑作为最耳熟能详的健身动作,不仅深受健身人士喜爱,而且一些明星、商界大佬也极力推荐。它真的有效吗?坚持10分钟就代表有好腹肌吗?

平板支撑做10分钟什么水平,(1)

首先肯定的是,平板支撑是锻炼腹肌核心肌群的上好动作。

能够坚持10分钟平板支撑的水平足以超越大众!但在平板支撑专业圈子里就是中级水平了,想想世界纪录10个多小时就相当恐怖!

平板支撑做10分钟什么水平,(2)

平板支撑是锻炼身体的经典动作,主要是针对腰腹核心肌群的训练。动作过程当中,身体不会发生移动,是一个肌肉等长训练的静力性动作。

但要注意这个要点,才能够高效地提高核心肌群力量。

核心收紧,沉肩姿态。腰腹收紧,防止塌腰、撅屁股的情况,保证从头到脚一条直线。

腹部收紧,防止腰椎受伤,会略微有一些骨盆后倾是正常的现象。

平板支撑做10分钟什么水平,(3)

对于大众来说,第一次练习平板支撑能达到1-2分钟就是不错的水平了。

由于腹部肌群是耐受肌群,每天都可以进行训练,所以提高的成绩会很快。随着持之以恒的训练,达到五分钟,十分钟甚至更高,都是没有问题的。

平板支撑做10分钟什么水平,(4)

建议训练时分组练习,练习2-4组,每组坚持到接近力竭即可。

最重要的是保持肌肉紧张动作姿态标准,这样就可以健康的持久进步了!

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