——口面肌功能训练之"舌训练 "
时超 聂敏媛，战略支援部队特色医学中心（原306医院），口腔科
医研部医学科普中心 编辑
疫情当前，一线的战士们冲在最前方"打妖除魔"，大部分人闷在家里减少外出给予一线最大的支持。都说"停工不停学/课"，我们也"停工不停练"!练什么？——练舌头！。
请问：人体最强壮的肌肉是三角肌？还是是四头肌？——NO！都不是，答案是舌肌！舌头不但参与呼吸、咀嚼、吞咽和发音等功能，更重要的是舌头和我们的牙齿、面型的美观密切相关。您是不是一直小瞧了我们的舌头？
舌头到底应该放在哪里呢？大家现在和我一起发英文字母N的音，发音结束的时候舌头的位置就是正确的位置了。因此，休息时舌头是贴在我们上前牙靠后一点的上颚，即：舌尖位于上门牙后5 mm的（切牙乳头处）上颚处，舌背呈拱形贴于上颚部后牙区；而运动时舌头的位置同样重要，如果吞咽和说话时舌头位置不正确，则本来处于平衡状态的一组肌肉——口腔内的舌肌和口腔外的唇、颊肌，肌肉力量失去平衡，引起牙齿的错颌畸形和面型的不美观。
常见的几种舌头位置异常
1. 吞咽或发音时舌头位于上下前牙中间。在吞咽或发音过程中，舌头刺入上下前牙中间——即"吐舌"。会造成前牙开颌：咬紧牙时上下前牙在垂直方向有缝隙。从侧面看牙齿过于向外倾斜。
您可以自我检查一下：有吐舌习惯的人有一个比较普遍的特点，就是舌体较大，尤其是早晨起时，能观察到舌头边缘有不同深度的齿痕。
2. 吞咽时舌头位于上前牙后方，紧贴上前牙。这个动作可能会造成上前牙出现缝隙，上牙前凸，上唇闭合不足等错颌畸形，并且持续时间越久，错颌畸形情况越严重。
3. 吞咽时舌头位于下前牙后方，并紧贴下前牙。这个动作会使上下前牙出现散在间隙，前牙出现反颌（地包天）或者倾向于反颌的趋势，并会造成下唇位置较上唇位置更靠前，使下嘴唇看起来更厚。
如果已经有了不良的舌习惯，除了去医院必要的正畸治疗我们还要坚持不懈的克服不正确的舌习惯，帮助我们的舌头找对自己的位置。
如何在家中做简单易行的舌肌训练呢？
方法一：口香糖摊饼训练：将口香糖嚼软成团状，用舌尖将口香糖在上颚摊平，每天半个小时。这个动作可以增强舌肌力量，帮助舌上抬。
方法二：弹舌训练：将舌吸到上颚，迅速离开上颚发出弹响，模仿马蹄"哒哒"的声音。注意不是将舌弹向口底发出"得啦"声。每组20次，每天3组。这个动作同样练习舌前部和舌中部的肌肉。
方法三：卷舌训练：将舌卷起，从切牙开始，尽量往后卷，卷到软硬腭交界处，保持5秒。每天2组，每组50次。
在防控新冠病毒感染的特殊时期，宅在家里，放松心情，规律生活，坚持练习，就能纠正舌的不良习惯，让您的正畸治疗事半功倍。
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