随笔
肘不含劲上肢空，膝不含劲下肢松，腰不含劲全身空。我体会所谓腰含劲主要是
气沉丹田脊柱竖起头向上顶，腰隙下塌住劲，带脉鼓荡、胯松下，发劲脚蹬住劲，
两胯里根向下按弹簧一样把人发出。
三体式中手臂诀：
前臂斜度与肱同，腕骨高低与肩平、井池双穴离一寸，尺桡，尺桡二骨须相交，
前推后缩顺中冷子管，催发劲气到神门。
呼吸。先呼后吸后 “吐故”为补。
先吸后呼为 “纳新”为泻。
肋如鱼腮，肋开气充，肋提气升，肋沉气降。
太极拳八大特点：
（1）大脑支配下的意气运动；
（2）身肢放长的弹性运动；
（3）顺冷子管缠丝的螺旋运动；
（4）立身中正上下相随的螺旋运动；
（5）腰脊带动内外相合节节贯串运动；
（6）相连不断，滔滔不绝一气呵成运动；
（7）从柔到刚，从刚到柔的相济运动；
（8）从慢到快，从快到慢的相兼运动；
拿法
抓筋、反骨、拿脉、拿劲路。太极拳以拿劲路为主。
规矩
懂规矩、守规矩、脱规矩、合规矩。
松、稳、慢、匀
松：心要静心气放松，关节放松，肌肉放松，松到足心涌泉穴。注意松是内气松
沉，不要把重量全压在下肢，尤其不能使小腿和膝盖过分着力，小腹松柔鼓着，
气徐徐沉丹田，不能用力冲压丹田。
稳：保持平衡，上身调直，不前俯后仰左右摇摆，下身进退旋转轻灵圆活，自己
不失重心，心绪稳定防止精神散乱。
慢：为了调节呼吸，以气运身气畅行无阻，为了深入体会，按规矩纠正偏差，要
适当控制速度，但不是为慢而慢越慢越好。慢而不僵不滞保持轻灵。
匀：动作、姿式、呼吸保持均匀，不断劲，运动如抽丝，不时快时慢。要有连续
性、节奏性、鲜明性、转换腾挪和谐。
在松稳慢匀基础上逐步向松散通空高级发展。这里的散是指全身散气，向水纹一
样扩散开去，丹田气经两腿内侧下行经内踝达涌泉，再由外踝顺两侧上引两胯以
意导气向四周散去。要张肘，开胸，松肩。张肘不夹肘翘肘，开胸扩背不挺胸不
弓背，松肩不懈肩不压肩，达到全体透空。
八卦拳拾遗
我老师张玉书教八卦拳时说过一句话： “肩松开气贯全身，前手推，后手坠，前
肘对后脚跟，后肘对后脚尖”。
我对推手八法中捋采挒的理解。
（1）捋是向心力，顺水牵羊向后外捋。
（2）挒是离心力，用伸掌用掤劲先横捋再向敌中心线推去。
如敌右手推我左臂，我右手推其左臂两力相等方向相反，对方旋转着跌出。敌伸
手打我，搂住敌臂撤步转圈，产生离心力敌亦旋转跌出。挒劲好似机器飞轮，任
何东西触到轮上便立即被抛出。挒劲又好像水中旋窝，任何物件投入旋窝立即旋
转着沉入水中。
（3）采是抓住敌臂向下拽，但不能使僵劲，而是运用杠杆原理。把敌臂当作秤
杆，我的手如同秤砣，敌力大我就向外挪动秤砣，千斤重的物体，只用二斤重的
秤砣便能把秤杆打平。秤砣再加一两，秤杆便不够秤而前倾，这便是四两拨千斤
的道理。尽管敌臂有千斤力我只要顺敌臂下采其梢节敌但前倾跌出。
什么是力源泉？
假想身体是一个大圆气球，两肩是球内横水平线，百会穴至尾闾是竖线，两线交
驻一个十字，十字交叉点做一日和尚撞一天钟是中心点也叫力源。如果手能推到
对方力源上会应声而倒。
开合的内劲
开是伸张，内气通过身形发散出来。合是收回，内气借助身形复原回来。
张玉琮师弟谈身形
头顶要正直，向上虚空，下颏微收，劲项松着微贴后衣领，切忌强项，要保持灵
活舒畅。
含胸拔背要使意气内涵，不挺胸，要开胸阔背，中正的支撑八面，脊柱尾闾要在
一条垂直线上，不要耸肩翘肘，两肩相平，想像有一个气圈以保持灵活。
坐腕容易僵化，要鼓腕，以中指根部发劲，想像手心中有一个圆活的小气球拳不
能握紧。
腰是全身动作的中轴，胯要承受腰转。放松腰胯是全身灵活的关键，想像腰的周
围有一个气圈。不能翘臀挺腰。
踝和足是人的基底支撑全身重量，应脚踏实地，两足涌泉与地吻接，足根与足掌
自然的与地面接触，除发劲的时候十趾不要用力抓地以免造成足和踝僵滞。
肩圈、胯圈、腰圈须以腰圈为主，肩要沉在腰圈上，膝随腰圈转动，肩胯，肘膝
都随腰圈转动全身配合好，这才叫外三合。
慢慢品味，先觉苦涩，后觉香甜，有些道理虽然懂但一定要弄明白否则难以提高。
（1）孤阴不生，孤阳不长，必须刚柔相济。
（2）五脏是机器、先天气是启动机器的电源，饮食水谷是内燃机燃料汽油，开
动机器产生和电是后天气，可以补充先天气。
（3）大周天是公转，小周天是自传。转的角度大，用的时间就长，速度就慢。
转的角度小，时间就短，速度就大。所以九十度就不如转四十五度或三十度甚至触点或圆效果好。
（4）欲前进心想会阴穴，眼神向前下看，身体自然前进。
欲后退，心想祖窍穴（在额头）眼神向前下看身自然后退国。
左顾，意想夹脊穴，往实脚涌泉穴上落。
右盼，右手抬至与乳平，左手抬至肚脐与心窝之间，两手心均朝下，意放膻中穴，
微收眼神，顺左食指往下看入地三尺。
中定，如欲稳重心，意想命门与肚脐。
掤劲，如重心在右，意想命门与右环跳穴相合。
捋劲，重心在右，想祖窍与左肩井相合。
挤劲，重心在右，想夹脊穴与右涌泉穴相合。
按劲，重心在右，想膻中穴与右劳宫穴相合。
采劲，重心在右，想右环跳穴与右涌泉穴相合。
挒劲，右手心朝上时，想左脚涌泉向后蹬地，产生上挒上劲。右手心朝下时，想
右劳宫穴与左涌泉穴相合。
肘劲，重心在右，想右肩井穴与右宫穴相合。
靠劲，重心在右，想右肩井穴与左环跳穴相合（肩靠），右环跳穴与左肩井穴相
合（背靠）。
孙式太极散手含有形意色彩，如起也打落也打，以我为主快攻直取，贴身靠打以
短制长，打得远脸对脸，打得美咀对咀，制梢不如打根，打根不如打身，攻守合
一以中为主，手防肘攻、膝攻、脚攻，混元一体综合应用。
手见手向里走，五指张开，转手时大指与小指意念相连方向一致。虎扑向敌侧上
步，要注意步随身走，两手顺自己中心线起向敌中心线落。沉气时意想丹田有一
圆球向小缩向下落，此时发力万夫不挡。
一个方向，一个劲。
不论练拳还是推手都必须强调用意识指导统一行动，集中一点，全身形成一个劲。
身脚手统一向一个方向，走同一条路线，使全身的劲力在一个点上发生，所有的
动作都是为这一个劲服务的，先弄懂太极拳每一式都是为技击编排的，每式都带
有技击性。只有明白了每一动作的本意才会有意识的把这个动作练成周身一个
劲。有人说拳架子是练功夫的，练好了混身是手，不要追求这一招是干什么的，
我以为这是偏见，不明白拳意，就等于盲人骑瞎马，永远也练不好。有了自觉性。
一出手，一抬脚都会放到正确的位置上，长了不行，短了不行，无过无不及正好
适中。在某种单义上位置就是劲，这样练一搁就对，一放就是地方。当然要达到
一个劲还要善于用腰，每个动作都离不开腰拉腰送腰带腰转。用腰的同时，先作
到下盘稳固有根，只有这样腰才有依托，更好的带动身手脚。明白了每个拳式的
技击本意，不可故意做作，要力求自然。在推手时，两个人一搭手做一日和尚撞
一天钟同时接触三个点，如右手相接，右手与右手一个点，我左手按住彼右肘这
又是一个点，彼左手按我右肘这还是一个点。我必须用意粘住这三个点不使脱掉，
然后三点一个方向，一个劲掤去或后捋彼必跌出。
什么叫做懂劲呢？我体会在与人推手时，能摸住对方的劲，然后不丢不顶的随着
他的劲走。遇到对方拿我发我，我要立即松开走化。与人搭手，一沾即钻，一钻
即展，展放把人打出去。对方来劲，我要用中劲接住，也叫擎住，在这接手的时
候对准中心线螺旋外号出把对方的劲拿住，使其脚尖或脚跟离地，失去重心，稍
一放力便跌出。
欲要人前显贵，必在背后受罪。练好内家拳实在不容易。练者如牛毛，真正练出功夫的如麟角。练拳必须嗜拳成癖，下苦功夫。据说前辈大师们每天练拳三十遍
而且，平时起居坐卧都在练功。不少人每天只练一两趟拳，还经常一天打鱼十天
晒网，这只能像做操一样活动身体。练拳必须一个台阶一个台阶的向上登。着熟、
懂劲、神明为三个阶梯。开始下苦功把每个动作练熟，进而知道它的内涵，作用
达到着熟。在推手较技中让对方的力不能在我身上发挥作用，而我却能掌握对方
力的方向、大小、速度、随时能让对方陷入背势这就吣做懂劲。与人交手随心所
欲，应物自然，人不知我，我独知人这称之为神明。张玉琮与人交手能做到半圈
防、半圈攻、沾手便把人放出去。人所击之点，便是他发劲之点，这中间有许多
精细奥妙之处，没有勤学苦练精神的人是永远掌握不了的。
见异思迁与守株待兔
上述两种人难以攀登武术高峰，因为打一枪换个地方，搞的都是半拉子工程，最
后是熊瞎子劈包米，一边劈一边扔。如果一种工夫练到一定程度已扎下了坚实基
础，为了再上一层楼、也不必在一棵树上守一辈子，可以登山涉水遍访名师。但
最无出息的要算那些朝秦暮楚之徒。
搭手怎样才能使对方摸不着劲，我以为主要用中和之劲去接手、所谓中和之劲就
是既有掤劲，又不顶撞，不丢不顶的劲。怎样运用中和之劲呢？通过意念感觉只
用皮肤去接触对方，其余都以顺中用逆的方法抽缩到腰间。引化对方的劲不可是
缩，要掤住转腰。一化即拿，一拿即放。
