而不是下腹部（肚脐眼的位置），
这会更多地锻炼到我们的斜方肌上束、三角肌后束，而不是斜方肌中下束！
为便于大家更好地理解、完成这个动作，我下面将为大家讲解注意点，以及训练建议。
注意点
做这个动作，务必收紧您的整个后侧链，臀大肌、腘绳肌、竖脊肌等，杜绝弯腰弓背，
避免腰部受伤！
此外，有的朋友做这个动作的时候，会感觉下背部不适，其根本原因，就是您的下背部太过薄弱了。建议您先老老实实地把杠铃硬拉练好！等您的下背部有了一定力量后，再去尝试做俯身杠铃划船这个动作！
训练建议
我们知道，俯身杠铃划船这个动作，旨在发展背部厚度，所以，就其训练属性，还是更倾向于肌肥大训练。所以，在做这个动作的时候，我们选用中等偏上的负荷，如：1RM的60-70%。该动作做3-4组，每组8-12次，组间间隔2-3分钟。
为避免肌肉因训练而僵硬，我们可以在训练后，用泡沫轴放松我们的后侧链。
臀大肌放松
竖脊肌放松
