腘绳肌放松
腓肠肌放松
以上泡沫轴放松动作，每个动作做1-2组，每组做30-45秒，组间间隔1-2分钟，动作间隔2-3分钟。
此外，在训练之余，我们还可以做一些针对后侧链的静态拉伸练习，以增加肌肉、关节的延展性。
腘绳肌、腓肠肌、竖脊肌拉伸
臀大肌拉伸
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