背部肌肉按照区域通常分为上、中、下三部分，其中上部主要有斜方肌上束，下部主要为背阔肌，而中间区域主要为菱形肌、中下斜方肌。
中背部肌肉更多地是参与肩部和肩胛骨的运动，所以它们的灵活度和力量不仅是上肢力量的基础，也是肩部健康的关键。
1、 维持脊柱和肩胛骨的中立、稳定
当中背部肌肉力量增加且参与度较高时，它在卧推、深蹲和硬拉等复合类动作中都可以起到维持脊柱和肩胛骨中立的作用 。
比如卧推过程中最重要的就是要保持肩胛骨的稳定，这样才可以保证胸肌的充分发力并避免肩膀受伤，而教练口中常说的“沉肩并向后缩”——正是中背部肌肉发力的结果。
没有强壮的中背部，就没有健康的肩关节。
2、 维持更好的体态
久坐少动的人群因为长时间使用电脑或手机，会导致头前引、驼背、圆肩的不良体态。
比如当你的耳朵与肩峰不在一条直线上的时候，每向前移动一英寸（2.5cm），头在脊柱上的重量就会增加 10 磅(450g)，这不仅会增加颈椎的压力，还会使得中背部的肌肉被拉长变得越来越弱。
此时如果不去改善颈椎、胸椎的灵活度，也不重视中背部肌肉的力量训练，那么不仅体态看上去越来越糟，肩背部的伤病也会随之而来。
3、促进背部其他肌肉肥大
当你可以自主地控制肩胛骨，也就一意味着你可以避免使用手臂来代偿完成拉类的动作。
比如做俯身划船、单臂哑铃划船等动作时，不再是手臂先发力带动肩关节、肩胛骨，而是肩胛骨或肩关节周围肌肉先启动，这样训练的效率自然更高，效果也更好，背部其他肌肉（背阔肌）的肥大和力量也自然可以上升一个高度。
