二、中背部肌肉无力的原因
- 念动不一致：因为你很难看到中背部的肌肉，所以对于大脑来说它也很难感受到这块肌肉的发力，无法“念动一致”自然训练也不到位。下次试着想象肩胛骨的全方位运动，让大脑与肌肉连接起来。
- 手臂代偿：这一点体现在高位下拉和引体向上动作中比较常见，哪个关节先发力，哪个关节周围的肌肉压力就越大，所以当你的手臂的预先发力的时候，肩胛骨周围的肌肉自然就缺乏了锻炼，想练大也就成为了奢想。
- 坐姿不良：如果你坐姿或站姿一直很懒散，你的中背部肌肉会过度拉伸，从而导致肌力不足。
1、俯身杠铃划船
- 双手正握杠铃，膝盖略微弯曲，上身弯腰前倾至几乎与地面平行，同时保持背部挺直。双臂自然下垂，目视前方
- 收缩背部肌肉，以划船的轨迹将杠铃提起，同时呼气，注意肘部紧贴身体两侧
- 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气
2、杠铃俯身划船
- 将杠铃放在健身椅下方
- 在健身椅上俯卧，手掌向下握住杠杆（正握），握距大于肩宽
- 吐气的同时拉起杠铃，手肘弯曲贴近身体，将杠铃拉向胸前让中上背得到锻炼，如果锻炼背阔肌则拉向腹部
- 达到顶端时停顿一秒，放下杠铃，吸气，缓慢地还原至起始位置
3、坐姿胸部支撑划船
