- 调整座椅，使胸部靠近垫子，并确保手臂在握住把手时可以完全伸直
- 双脚固定，保持沉肩挺胸
- 发力时吐气，想象将你的肩胛骨挤压在一起，手不要率先发力
如果健身房没有上面这个器械，也可以使用卧推凳和哑铃来做
4、单手哑铃划船
- 一条腿跪在凳子上，同侧手臂也放在凳子上支撑身体
- 手拿哑铃，手臂自然下垂，掌心向内,腰部弯曲，背部挺直，上身与地面平行。
- 呼气的同时，用背部的力量将哑铃拉到胸部侧面，上臂紧贴身体，上身保持不动
- 在顶端稍适停留，感受背部的肌肉收缩，然后缓缓将哑铃降回起始位置，同时吸气
5、耶茨划船
- 正握杠铃，握距比肩略宽，双脚与髋部同宽，膝盖略弯，弯腰向前略倾，背部挺直并挺胸
- 收缩肩胛，肘部弯曲将杠铃拉至身躯，避免因伸直背部或髋部造成用力过猛使得杠铃向后拉动
6、反向划船
