- 调整座椅,使胸部靠近垫子,并确保手臂在握住把手时可以完全伸直
- 双脚固定,保持沉肩挺胸
- 发力时吐气,想象将你的肩胛骨挤压在一起,手不要率先发力
如果健身房没有上面这个器械,也可以使用卧推凳和哑铃来做

4、单手哑铃划船

- 一条腿跪在凳子上,同侧手臂也放在凳子上支撑身体
- 手拿哑铃,手臂自然下垂,掌心向内,腰部弯曲,背部挺直,上身与地面平行。
- 呼气的同时,用背部的力量将哑铃拉到胸部侧面,上臂紧贴身体,上身保持不动
- 在顶端稍适停留,感受背部的肌肉收缩,然后缓缓将哑铃降回起始位置,同时吸气
5、耶茨划船

- 正握杠铃,握距比肩略宽,双脚与髋部同宽,膝盖略弯,弯腰向前略倾,背部挺直并挺胸
- 收缩肩胛,肘部弯曲将杠铃拉至身躯,避免因伸直背部或髋部造成用力过猛使得杠铃向后拉动
6、反向划船
