3.发展力量素质的练习
在短距离跑中，无论是后蹬动作，还是前摆动作，都需要相关肌肉有一定的力量，而且这种力量必须有一定速度。因此，在练习时必须注意提高力量练习动作的速度，以发展短距离跑所需要的爆发性力量。
发展力量的练习分为克服自身体重的力量练习和负重力量练习。对于儿童少年来说发展力量素质时，应以克服自身体重的力量练习为主。
(1)克服自身体重的力量练习。
①原地或行进间单脚跳，做10~15次后换腿。
②原地向上蹲踞跳10~15次。
③立定跳远、立定三级跳远、多级跳等。
④跨步跳、蛙跳、纵跳摸高等。
⑤连续跳过高为20~50厘米的障碍物(障碍物之间的距离为50~80厘米)。
⑥快速上坡跑或跑台阶。
⑦快速做仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧撑等。
(2)负重力量练习。
①手持哑铃摆臂或跳举哑铃。
②肩负轻杠铃或其他重物(如沙袋等)做弓箭步走、蹲起、半蹲跳起、两腿前后交换跳等。
③挺举或抓举轻杠铃。
④双手持实心球或铅球做向前拋、向后抛等。
⑤背同伴走、跑或上坡、上台阶等。
进行力量练习时，练习的负荷量(包括负重练习时器械的重量、练习次数和时间等)一定要从学生的实际情况出发。增加负荷量时，必须贯彻循序渐进的原则。
