800米以下跑步采用什么姿势起跑,800米跑步阶段最后如何冲刺

首页 > 体育 > 作者:YD1662023-08-01 19:36:27


前面田径课堂给大家介绍了中长跑和短跑的不同点。比如起跑方式的不同:通常400米及以下为短跑,采用的是蹲踞式起跑,而像800米、1500米的中距离跑和5000米、10000米、马拉松的长距离跑则采用站立式起跑。同时,中长跑和短跑的侧重点也不同,短跑属于极限强度运动,主要考验爆发力,中长跑考验人体的乳酸耐受和有氧能力,主要靠耐力。

其实除了这些,在日常训练和比赛中,中长跑和短跑的技术要领也有很多不同,上集讲了短跑的训练技巧,这一集田田就来给大家讲讲中长跑的技术要点!

动作技巧

中长跑动作要点在摆臂(上肢)和落地(下肢)。要求跑进中躯干自然挺直,不要弯腰,两臂弯曲,以肩为轴前后摆动,切勿左右摆臂;跑进中两脚内侧成直线,落地点尽量靠近身体重心投影点,步幅相对较小,步频相对较高。

呼吸技巧

根据个人特点和跑速,中长跑跑进中两步或三步一呼一吸均可,随着跑速增快,呼吸频率也会相应加快。此外,呼吸过程我们应将关注点更多放在“呼”上,呼气的顺畅能让我们的呼吸节奏更加流畅。

速度分配

中长跑的跑速要根据比赛任务和水平要求进行,要点是起跑加速勿太快,途中节奏需控好。想提高自身水平,尽量采用匀速跑,如“定速巡航”就可高效节省体能;若志在取得好名次,则可根据对手情况采用变速跑,进而打乱对方节奏,但初级跑者勿盲目采用哦!比赛后程,就要根据对手和自身体力情况决定冲刺距离和方式了,例如若想要反超,一般需要提前启动冲刺。

来源:中国田径协会

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