正雷太极书院张晋僖老师的课程内容如下：一、学习太极拳的基本要点1、清晰的三节：人体分为三节：头部为上节，腹部为中节，腿部为下节。如果上节不清晰，就没有根基和宗旨。如果中节不清晰，就是一片空虚。如果下节不清晰，就必然会失败。上节主要关注百会、五官和精神的要求。中节主要关注立身和内部气的运行要求。下节主要关注裆部、胯部、腿部、膝部、踝部、脚部及虚实转换的要求。2、放松颈部顶起：保持头顶悬挂（百会），颈部竖直，下巴轻轻收起，顶部含有掌握力量的劲道，但不要用力或过度用意。3、目光集中：眼睛不要四处乱看，也不要呆滞无神，运动过程中目光集中在中指顶端。4、庄重的表情：嘴巴轻轻闭合，牙齿微微合拢，耳朵听向身后，同时注意左右。面部表情应庄重而平和，保持从容自若的神态。不要皱眉或瞪眼，也不要做作。5、自然呼吸：舌头触到上颚，鼻子呼气吸气，吸气时气息上升至命门，气息贴着脊椎。呼气时气息下沉至丹田。吸气时收劲，呼气时发劲。初学太极拳时不需要考虑气的路径，自然呼吸即可。6、保持身体中正：头部悬挂，颈部竖直，脊椎挺直，上下拉伸。在运动过程中，腰部起主导作用，贯穿每个节段。7、放松肩膀，垂下肘部：肘部的弯曲是练习太极拳的大忌，放松肩膀，垂下肘部是各种太极拳共同的要求。两侧肩膀要平衡，腋下要有虚空感，肘部不能贴紧或离开肋骨。两臂呈弧形，不失掌握力量的劲道。肩膀、大臂、肘部、小臂、手腕、手指要依次协调。8、伸展指尖，放松手腕：手腕应该放松，有活力，在解脱擒拿和关节转动时非常重要。关节转动发生在肩膀，关节折叠发生在手腕。但要注意手腕要保持自然，不要僵硬。伸展指尖指的是五指自然伸开微曲，不用力，掌心微微收起。9、胸部含蓄，背部伸展：胸部放松微微收起，有利于气血运行和加强脊椎的支撑力量。陈式太极拳要求胸部含蓄，腰部塌下，不强调胸部挺起背部伸展。所谓的背部伸展容易被误解为弓背。在打拳的过程中，胸部应该自然舒展。所谓的背部伸展是指头顶和尾骨之间有上下拉伸的感觉，但要在有意和无意之间找到平衡。
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10、放松腰部，下沉胯部：腰部放松，胯部下沉，有利于身体形态的变化和步伐的转换。腰部是发动力量的主导，腰部不动，手就不能发劲，内部也不能动，外部也不能发力。无论动作大小，都要从腰部开始。呼气发力时，命门应该有向外膨胀的感觉。11、放松胯部，圆活裆部：胯部要放松虚空，裆部要圆满，有利于力量的积蓄和转换。（裆部是指会阴，两侧的髋骨是胯部）12、保持尾骨中正：练拳时尾骨保持中正位置，并放松自然下沉，以保证身体保持中正和脊椎的伸展。吸气时，尾骨微微向内上翻，有利于真气从会阴上行到命门，并贯通督脉；呼气时，尾骨微微向下松沉，有利于真气下沉至丹田，并贯通任脉。但不要用意过度，初学者不要强求。13、弯曲双腿：双腿弯曲迈步才能保持平稳和轻盈。移动时，腰胯放松，以膝盖带动小腿，以小腿带动踝部，以踝部带动脚部，依次协调。步伐像猫步一样轻盈，像探索深渊一样，像履行薄冰一样。脚着地时，要像抓地一样，感受涌泉穴的空虚，脚趾展开微微收紧，但不用力，脚掌微微凹陷。注意脚着地像踩在地毯上。14、两臂相连：两臂之间像一根线相连，相互牵引，运动时关联协调。15、两腿相随：两腿之间像一根线相连，相互牵引，运动时关联协调。16、上下相随：上半身的肩膀、肘部、手部，下半身的胯部、膝盖、脚部，以腰部为轴心，协调运动。17、整体协调：四肢百骸协调一致，一动俱动，一静俱静。18、裆部下沉：所谓裆部下沉并不是指裆部要低下去，而是指移动重心时，裆部应有松沉的力量，身体不能有起伏，以保持下半身稳定和力量的发挥。19、关节贯穿：指气和力量的传导以及外部关节的运动按照一定的顺序依次发生。从脚开始，到腿，再到腰，再到背，再到肩膀，再到肘部，再到手指，整个身体协调一致，形成完整的气劲。20、内息沉丹田：用意念引导气息下行至丹田。需要注意的是，这里所说的内息沉丹田和专修气功所说的内息沉丹田是有区别的。在这里，是指练习太极拳时，胸部空明，小腹放松下沉，有点沉实的感觉。也就是上虚下实的要求。但不能用意过度。
21、用意不用力：通过意念引导动作，而不是用粗糙的力量。22、精神气鼓鼓荡：保持精神振奋，气机活跃。23、动静相融：练习拳法时，要在运动中寓静，静中寓动。24、刚柔并济：太极拳是柔中寓刚、刚中寓柔的功夫。不能使拙力变得刚硬，也不能使柔软变得过于柔软。打拳时只需要注意掌握劲道，不用刻意追求刚劲。25、前进时后撑：当双手向前发力时，两臂之间有后撑（掌心向外）的力量。也就是常说的对抗和对拉。26、身体前移时腰胯相随：身体前移时，腰胯应相随，不要伸长头颈，以保持身体的正中位置。27、身体后移时大椎部位起作用：身体后移时，大椎部位有向后领的感觉，以保持身体的正中位置。28、在有人的地方像无人：练习拳法时，心无杂念，精神集中，专心致志，仿佛周围没有其他人。29、在无人的地方像有人：练习拳法时，要明确方向、力点、劲路和技击动作的含义。30、先开展后团紧：练习拳法时，先追求开展，练习身体的形态和筋脉。后追求团紧，练习技击和内力。31、打拳如行走，看人如看蒿草：打拳时要像行走一样轻松自然，当面对敌人时，要将对方视为蒿草，充满必胜的信心。
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10、放松腰部，下沉胯部：腰部放松，胯部下沉，有利于身体形态的变化和步伐的转换。腰部是发动力量的主导，腰部不动，手就不能发劲，内部也不能动，外部也不能发力。无论动作大小，都要从腰部开始。呼气发力时，命门应该有向外膨胀的感觉。11、放松胯部，圆活裆部：胯部要放松虚空，裆部要圆满，有利于力量的积蓄和转换。（裆部是指会阴，两侧的髋骨是胯部）12、保持尾骨中正：练拳时尾骨保持中正位置，并放松自然下沉，以保证身体保持中正和脊椎的伸展。吸气时，尾骨微微向内上翻，有利于真气从会阴上行到命门，并贯通督脉；呼气时，尾骨微微向下松沉，有利于真气下沉至丹田，并贯通任脉。但不要用意过度，初学者不要强求。13、弯曲双腿：双腿弯曲迈步才能保持平稳和轻盈。移动时，腰胯放松，以膝盖带动小腿，以小腿带动踝部，以踝部带动脚部，依次协调。步伐像猫步一样轻盈，像探索深渊一样，像履行薄冰一样。脚着地时，要像抓地一样，感受涌泉穴的空虚，脚趾展开微微收紧，但不用力，脚掌微微凹陷。注意脚着地像踩在地毯上。14、两臂相连：两臂之间像一根线相连，相互牵引，运动时关联协调。15、两腿相随：两腿之间像一根线相连，相互牵引，运动时关联协调。16、上下相随：上半身的肩膀、肘部、手部，下半身的胯部、膝盖、脚部，以腰部为轴心，协调运动。17、整体协调：四肢百骸协调一致，一动俱动，一静俱静。18、裆部下沉：所谓裆部下沉并不是指裆部要低下去，而是指移动重心时，裆部应有松沉的力量，身体不能有起伏，以保持下半身稳定和力量的发挥。19、关节贯穿：指气和力量的传导以及外部关节的运动按照一定的顺序依次发生。从脚开始，到腿，再到腰，再到背，再到肩膀，再到肘部，再到手指，整个身体协调一致，形成完整的气劲。20、内息沉丹田：用意念引导气息下行至丹田。需要注意的是，这里所说的内息沉丹田和专修气功所说的内息沉丹田是有区别的。在这里，是指练习太极拳时，胸部空明，小腹放松下沉，有点沉实的感觉。也就是上虚下实的要求。但不能用意过度。
21、用意不用力：通过意念引导动作，而不是用粗糙的力量。22、精神气鼓鼓荡：保持精神振奋，气机活跃。23、动静相融：练习拳法时，要在运动中寓静，静中寓动。24、刚柔并济：太极拳是柔中寓刚、刚中寓柔的功夫。不能使拙力变得刚硬，也不能使柔软变得过于柔软。打拳时只需要注意掌握劲道，不用刻意追求刚劲。25、前进时后撑：当双手向前发力时，两臂之间有后撑（掌心向外）的力量。也就是常说的对抗和对拉。26、身体前移时腰胯相随：身体前移时，腰胯应相随，不要伸长头颈，以保持身体的正中位置。27、身体后移时大椎部位起作用：身体后移时，大椎部位有向后领的感觉，以保持身体的正中位置。28、在有人的地方像无人：练习拳法时，心无杂念，精神集中，专心致志，仿佛周围没有其他人。29、在无人的地方像有人：练习拳法时，要明确方向、力点、劲路和技击动作的含义。30、先开展后团紧：练习拳法时，先追求开展，练习身体的形态和筋脉。后追求团紧，练习技击和内力。31、打拳如行走，看人如看蒿草：打拳时要像行走一样轻松自然，当面对敌人时，要将对方视为蒿草，充满必胜的信心。
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